生活提高,随之而来的是花销的增加,这就会在无形之中增加咱们的压力,在这种压力和不良的生活习惯下,稍有不注意,人体就会发生
便秘。很多人以为便秘只要多喝点水就会慢慢好转,其实光靠喝水是不管用的。虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的。在人体出现了便秘之后,除了要改善饮食之外,在饭后也是要注意的。那么预防便秘,有什么方法呢?
1、每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。
2、人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化吸收。
3、常吃富含膳食纤维的食物,如全谷粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。
4、早晨定时排便,不拖延时间。
5、适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。
6、每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。