本文：陶宁博士，中国科学院生物物理研究所副教授
癌症，是一个事关生死的沉重话题。一提起癌症很多人都惧怕，但是，怎么防癌大家却不知道怎么做。
近，包括美国国家癌症研究中心及哈佛大学医学院在内的多家研究机构针对144万人的一项大型调查研究的数据显示，运动可以降低至少13种癌症的发生风险。

运动和癌症真的有什么联系吗？做运动能降低多少癌症风险呢？做哪种运动适宜？告诉你怎么做。
癌症的影响因素有哪些？
常见肿瘤包括：肺癌、胃癌、肝癌、结肠癌 直肠癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/zca/ 食管癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/sga/ 乳腺癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/rxa/ 宫颈癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/gja/ 膀胱癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/bga/ 前列腺癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/qlxa/ 黑色素瘤 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/hssl/ 鼻咽癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/bya/ 胰腺癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/yxa/ 肾癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/sa4025/ 子宫内膜癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/zgnma/ 卵巢癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/lca/ 白血病 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/bxb/ 乙肝 人乳头瘤病毒 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/rrtlbd/ EB病毒感染 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/EBbdgr/ 肝硬化 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/gyh/ 结肠癌的发生。
肥胖：增加乳腺癌。近年来，随着饮食结构的变化，我国妇女乳腺癌发生率呈明显上升趋势，发病率已经超过宫颈癌成为女性肿瘤的位。
肥胖也会增加脂肪肝的发生，脂肪肝严重到一定程度，会导致肝硬化，增加肝癌风险。肥胖还增加肠癌 胆囊癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/dna/ 贲门癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/bma/ 结肠癌16%

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  头颈部肿瘤15%
  

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  肠癌" 直肠癌13%
  

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  膀胱癌13%
  

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  乳腺癌10%
  

不过，黑色素瘤发病风险会小幅增加，因此防晒也是必做的功课。
哪种运动适宜？
户外有氧运动。
例如林间散步、公园漫步、爬山、郊外远足、跑步、游泳、足球、篮球、网球、太极拳……可以呼吸到新鲜空气，特别是雨后树林、山间瀑布旁、海边，会有较多的空气负离子产生。
所以雨后的林间漫步，有心旷神怡之感，心情愉悦的同时，免疫力也得到了提高。
动起来，你就赢了！