一、失眠的症状表现
睡眠过程的障碍。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
日间认知功能障碍。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的
植物神经功能紊乱。
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍
消化系统表现为
便秘或
腹泻、胃部闷胀
运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、
头痛和腰痛。
情绪控制能力减低,容易生气或者不开心
男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
二、如何质量
戴耳塞睡觉。耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
戴眼罩睡觉。眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
聆听白噪音。播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
转移大脑。睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
睡小时别喝酒。虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
下午三点后别摄取咖啡因。避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
