在日常工作中,
糖尿病及糖耐量异常的检出率在逐渐升高,经常遇到糖尿病的病人抱怨,为什么在吃药的情况下,血糖还是控制不理想?怎么吃饭,吃多少主食?怎么运动,做什么运动?等一些疑惑。借此“世 界糖尿病日”的时机,和大家一起来聊聊糖尿病的自我管理。呼吁一下对糖尿病自我管理的重视。
1.自己做减糖训练
在生活中,吃东西的调整,就是一个减糖训练,也就是戒口,从不和饮料开始,到少油少盐,然后多吃些粗粮,合理的减糖。平时的吃,尽量就是用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式,每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克,其实就是一个鸡蛋黄的量。所以,动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的脂肪,可以直接远离。
2.控制好血糖
理想标准,糖友应该都知道一点,一般的理想标准时:<6.0mmol/L,餐后2小时<8.0mmol/L,糖化血红蛋白<7%。所以在平时的时候,要懂得控制好。
平时应该多吃的是,蔬菜和粗粮,比如生菜、黑木耳、糙米这些,就有很有的降糖。
3.常饮降糖茶水
喝茶,可以降糖的原因在于,茶可以影响葡萄糖代谢,,防止葡萄糖升高,其中的多酚类物质,更有利于血糖控制,所以很多人喜欢喝养生茶的原因,就在于此,而且还很休闲。
4.运动增强糖耐量
适当的运动,首先可以增强自身的免疫力,强身健体,其次,还可以有助于体内血糖的稳定。平时可以选择做一些有氧运动,慢跑、太极等都可以。
5.接受糖尿病教育
糖尿病是终身性疾病,所以对糖尿病有一个好的认知,对控制血糖上有很大帮助,控制血糖可以说是糖尿病人一生的重要功课。如果家中有糖尿病遗传史的,或者是比较肥胖的人,应该定期检查自己的血糖,如果被确诊,一定要接受糖尿病教育,学会自己控制血糖,让自己对糖尿病有更多的认知。