一、跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种
心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内
血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除
脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常。
二、跑步的注意事项
1、集中注意力
跑步时可以戴上耳机听一些自己喜欢的音乐,切忌东张西望,随时注意路面情况,避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。
2、不要过度运动
运动要循序渐进,因人而异。据自己身体状况,适当锻炼,不要过度。
3、尽量进行交叉训练
在跑步锻炼的同期,也可搭配骑车、羽毛球、篮球等运动,使全身肌肉得到充分拉伸,减少肌肉损伤的可能。