随着年龄的增长，骨骼会出现明显的退行性变。在退行性变的过程中，通常会发现自己的骨骼变得脆弱，容易出现疼痛的感觉。而且运动能力也逐渐减弱了。如果发现自己的骨骼变差了，应该通过合理的方式来促进骨骼健康。那么，中老年人如何保护骨骼呢？
平时生活中，如果想要保护自己的骨骼，应该适当运动。很多人长期久坐不动，反而会对骨骼健康造成损伤。适当的运动，可以提高关节的灵活度，促进身体的循环和代谢，有利于营养物质的吸收。这样，骨骼发育需要的营养物质，可以适当补充，保额对骨骼健康有利。
另外，平时需要注意运动的合理，不要过度运动，剧烈运动，也不要长时间站立。除此之外，需要控制好体重，这样才对骨骼健康保养有利。只有采取这些合理的方式来促进健康，此时骨骼才能处于良好的状态，防止骨骼病变之后威胁到身体健康。
哪些食物对骨骼健康有促进作用？
1、牛奶
生活中很多的食物进食之后，对骨骼健康有利。像常见的牛奶就十分适合想要保养好骨骼的人饮用。牛奶中除了富含人体需要的蛋白质之外，还有对骨骼健康有益处的钙元素，维生素，氨基酸等。如果可以适当饮用牛奶，补充人体需要的这些营养物质，往往可以促进健康，强健骨骼，防止骨骼骨质疏松或者骨质增生症出现后，对健康造成威胁。
2、黄豆
平时想要促进身体健康，保护骨骼的人，可以适当进食一些黄豆。黄豆是常见的豆类食物，除了含有丰富的植物蛋白质，大豆异黄酮之外，还有对人体健康有促进作用的钙元素。如果可以补充人体需要的钙质，往往也对健康有利，可以保持骨骼强健的状态，而且有利于骨骼细胞的再生和分裂。因此，想要促进骨骼健康的人，平时可以适当进食一些黄豆，来获取人体需要的钙质以及蛋白质。
由此可见，想要促进骨骼健康的人，平时个人饮食需要严格注意。像常见的牛奶，黄豆等都可以适当进食。另外，需要通过一些合理的方式来促进骨骼健康，例如控制好体重，适当运动等。只有这些保护骨骼的方式及时执行，才能够保持骨骼健康的状态，防止骨骼老化病变后，影响健康。