排便周期延长，大
便秘结好几天排一次，大便干硬，需要很努力的排便或周期不长，粪质干结，排出艰难虽然每天都排便，但是大便还是又干又硬，都属于便秘，那么便秘吃什么好，冬季便秘的原因有哪些？
一、便秘吃什么好
1、白萝卜
萝卜味辛、性凉,具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现代医学认为,萝卜有很好的利尿,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均可。
2、蜂蜜
蜂蜜含有多种营养成分和维生素,能的补充人体所需要的水分。蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人,特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有很大的益处。服用蜂蜜好的方式就是溶于开水之中然后服下,这样能让身体更容易吸收营养成分。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。
4、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
5、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生
腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
6、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里很优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
二、冬季便秘的原因
1、饮食结构中因缺少长纤维蔬菜而导致的粗纤维食物不足,引起便秘。
2、天冷寒冷导致活动减少,长时间在办公室内久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。加之女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
3、不只是饮食中缺乏粗纤维会导致便秘,脂肪摄入不足,同样也会引起便秘。很多人冬天活动少,怕长肉,就本不摄入脂肪,饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,导致便秘。
