连续出差、双休日加班、每天有做不完的事类似的抱怨在生活中不绝于耳。随着过劳死案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。那么如何消除和缓解疲劳呢？
一、运动疗法
美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。
二、睡眠疗法
抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也尽量坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天尽量还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。
三、饮食疗法
1.补铁：缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。
2.早餐全麦低脂：早餐要吃好，早餐尽量包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。
3.每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。
4.远离垃圾食品。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。
四、心理疗法
1.不要过于追求完美。力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标尽量切合实际情况。
2.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。
3.保持书桌整洁。美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。