假期综合征是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。那么该如何摆脱假期综合征呢？下面介绍3个营养食谱让你快速过渡节后适应期。
1、苁蓉鲜鱼汤
鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。将鲜鱼肉切薄片肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟。再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。补肾强精、消除疲劳、调节人体功能，适用于肾精不足、性功能减退等症。
2、刺五加五味茶
刺五加15克，五味子6克。将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日1剂。补肾强志、养心安神，适用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。研究发现，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲劳及强壮，能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心、养心安神功效。
3、赤豆鲤鱼
赤小豆50克，陈皮6克，草果6克，鲤鱼1尾，葱、姜、鸡汤、青叶菜各适量。将活鲤鱼去鳞及内脏，洗净。赤小豆打碎，陈皮切丝，草果打碎，共放入鱼腹之中。将鱼置于盆中，加葱、姜、盐，倒入鸡汤，上笼屉蒸制。约1.5小时出笼，后将少许青菜叶用汤略烫，投入鱼汤中。鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品，有益气健脾、利水化湿消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。