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骑自行车如何健身减肥

发布时间：2020-11-18 10:59:42    文章来源：wendaifu.com

骑自行车逐渐变成一种时尚的健身运动，越来越多的人推崇都市人的出行应该重新选择自行车。自行车运动是一种能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有：提高神经系统的敏捷性，调节心肺功能，减肥，益寿延年，减轻心理的压力以及防止沮丧。
但是任何运动都需要讲究适度和方法，那么骑自行车应该怎样科学正确的骑行才能达到理想的健身呢？
1.快速骑行
快速骑行可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2.快慢结合的骑行
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身。
3.中速骑行
中速骑行也就是把心率控制在大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4.长时间的慢速骑行
长时间的慢速骑行心率一般不超过大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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