孕期很多孕妈们都会遇到不同程度的睡眠障碍，不是多梦呢就是容易惊醒，腿抽筋腰酸更是晚上常出现的事，那么孕妇们该如何质量呢？孕期睡眠质量差，可以通过饮食上的调理来改善。下面就几款孕妇安神食谱食疗。
一、枣竹灯心粥
枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。枣仁养心安神玉竹滋阴养液灯心草清心火糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
二、百合绿豆牛奶羹
鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。鲜百合洗净，剥成小片绿豆浸泡3小时后，洗净。将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。食用时可加些冰糖调味。百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种的物质色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是好的安眠食品了。
三、橘皮海带丝
干海带150克，青菜取茎150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。把干海带放水里浸泡，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。将青菜的茎洗净，切成丝干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。