孕期的睡眠质量很重要，尤其是在孕晚期，这个时候的孕妈咪肚子已经越来越大了，无论以怎样的姿势睡觉，都会感觉有所影响，此时的睡眠质量就显得尤为重要了。孕期保养第一条，就是给自己找一张能够安心入眠的床。

其实孕晚期最适合准妈咪的是硬板床，因为长期卧躺在柔软的床上，容易导致脊椎位置异常，孕妇一躺下去之后，腹部的重量全部压了下去，增加了腰肌的负担，而且由于弹簧床过于柔软，长时间睡在上面不易翻身，对于孕妈咪来说，翻身调整姿势也是很不容易的。

如果觉得硬床板太硬了不习惯，可以在上面铺一层棕垫，家具市场上可以买到，可以让孕妈咪有一个过渡的过程。

除了好的床，为了能够帮助孕妈咪减少孕期的睡眠困扰，睡觉的姿势也是需要多注意。

首先，不建议孕妈咪采取仰卧的姿势，正如之前所说，当孕妈咪采取仰卧姿势的时候，子宫会压迫到下腔的静脉，影响血循环，使得下肢和外阴发生水肿等现象，引起大脑缺氧，头晕等不适的症状。

右侧卧姿也不建议孕妈咪在孕期使用，因为右侧的卧姿虽然不会正面的压迫下肢静脉，但是容易让维持子宫正常位置的韧带处于高压的状态，容易影响了胎儿的血液供应。

医生建议孕妈咪可以采取左侧卧姿，这是最为适合准妈咪的睡眠姿势，一来可以减少子宫对于主动脉的压迫，还可以减轻压力，而且它还可以促进孕妇的供血，保证胎儿的供氧量正常，有利于胎儿的生长发育。

当然，想要睡得好，居家的环境也很重要，晚上睡觉的时候将灯光调暗，这样可以让眼睛适应暗环境，有利于睡眠。另外在睡觉前可以喝一杯牛奶有助于安神，少吃或不吃含有咖啡因等刺激神经的食物。

总结：生活中孕妈咪有空的时候可以做些孕妇瑜伽等轻强度的运动，可以帮助缓解失眠。也要多注意开窗通风，保持室内空气清新。