怀孕后，孕妈妈要为了让胎儿健康成长要注意很多事情，其中运动问题就是很重要的一项。那么孕妈妈要如何做到动静相宜呢？

准妈妈最好不要剧烈运动

最近网上有一组照片很火，有一位有着八个月身孕的准妈妈在寒冷的天气里，穿着短衣短裤，进行跑步，并且非常轻松。还特别指出，她只用二十几分钟就跑完3.5公里。事实上，这名准妈妈参加的是北京每年都会举行的奥森长跑活动。

高羽这样评论，这位妈妈估计是怀孕之前体质就很不错，在有宝宝之前就总是进行剧烈的运动。但是各位准妈妈要非常注意，在怀孕的时候进行剧烈的运动是有危险的，有一定的可能性会诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。

曾经中山大学附属第六医院遇到过一个准妈妈，一个怀孕20周的妈妈总是练瑜伽，曾经有一次持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，宝宝最后没能保住。这位准妈妈觉得非常接受不了，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，但是最后的结果却是完全相反的。

长期当“沙发土豆”也不妥

有一部分的准妈妈怕怀孕的时候稍微动一下就会伤到宝宝，因此，胆子非常小，不敢做任何运动。

高羽觉得，现在生活条件比之前好了很多，准妈妈的营养很充足，怀孕的时候体重一下子就会增长很多，但是又坐着不动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”，所以很容易会造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，宝宝也有一定的可能性会因为营养过剩而成为巨大胎儿，给生产造成困难。

怀孕的时候总是不运动，准妈妈的肌肉就不会得到收缩，血液会出现高凝状态，要是肥胖的话，就会出现血栓性疾病。所以，准妈妈最好是散散步也可以做一些工作。

怀孕的时候不同，运动量也应不同

那准妈妈到底应该怎样运动才合适？不同的怀孕时期，准妈妈的运动量也是不一样的。

孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，不恰当的运动会流血和子宫收缩。所以准妈妈可以稍微做一些家中事务，或者出去走走。

孕中期：这时胎盘的附着比较稳固，准妈妈可以做一些常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，宝宝比较大了，一些准妈妈也许还会有水肿等问题，运动量要因人而异。但到了37周胎儿足月之后，要是能够自己生产的准妈妈，最好适当多做运动，如此一来，能够增强与分娩相关肌肉的力量，同时也能够让胎头入盆，为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况

准妈妈都想着：自己到底要做多少运动呢？高羽觉得，判断运动量是否适合自己，最好是从是否劳累、心率还有子宫收缩之类的方面来评估。通常情况下心率增高到每分钟100以上时，那么体力就有点跟不上了，就不要增大运动量了。

在运动的时候要观察子宫收缩的情况。刚刚怀孕的时候，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，类似痛经；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会觉得很硬，会有血液向头上冲的感觉。

在运动的时候，要是不到30分钟就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，那么这时候最好休息一下。可能很多准妈妈的宫缩会慢慢地消退，可是如果宫缩长时间不消退的话最好是马上到医院去检查，持续的宫缩有一定的可能性会造成早产、流产或者破膜的情况。