很多人都知道怀孕了会变得非常虚弱，准妈妈怀孕后身体比以往任何时候都需要格外的体贴和呵护。在外出过程中一定要照顾好自己，利用一切可以利用的时间休息，保存并产生能量。在奔波劳累以后可以在酒店中泡一个澡，一定要保证充足的睡眠。

巧吃

怀孕的整个过程你都会觉得非常饥饿，尤其是外出的时候，因为车马劳顿会让准妈妈更容易饥饿。如果准妈妈感觉到饥饿也会出现头晕，身体乏力等症状。

所以外出的时候一定要准备一些小零食，如薄荷糖、果仁、葡卜乾、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，空闲的时候吃一下能够增大食欲，减少恶心的感觉。

准妈妈外出的时候千万不能吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，不要去太臭的地方，否则会加重孕吐。中国民间也有一款减轻孕吐的食疗方“姜汁甘蔗露”，不妨试试。

材料：甘蔗榨汁一杯，姜一块。制法：姜去皮洗净，用刨磨成姜茸，榨出姜汁一茶匙，再加入甘蔗汁拌匀，用水炖约二十分钟即成。外出的时候可以带一杯子这样的水，或者也可以采用少食多餐的方法。

及时小便

怀孕的时候因为子宫不断增大而压迫膀胱造成准妈妈尿频。准妈妈在有机会上厕所的时候一定要去方便一下，长时间的憋尿对身体和胎儿有很大的影响。

许多公共场所卫生间的设施都不是很好，所以要是遇到设施全的卫生间一定要充分利用，要是休息停留时间长，并且卫生设施允许的情况下，洗个热水澡也是不错的选择，它能够促进血液循环，迅速恢复体力。

休息舒适

旅行会让准妈妈脚踝小腿等处乏力酸胀，可能会有水肿等症状。要是自己开车的话，最好能够每90分钟停一次车，然后下来走走，伸展小腿和双臂来缓解疲劳。

假如乘坐飞机，如果边上没人坐的话，在征得乘务员同意的基础上可以把腿平放在座位上，并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。

到了目的地首先要做的就是休息，晚上要早点睡才能保证有充沛的精力，确保不要让自己处在连续疲劳的状态，在您焦躁的时候要时刻提醒自己心要静下来。

避免疫苗注射

大家都知道怀孕了最好不要吃药，可是如果因为旅途疲劳身体抵抗力低下而感染细菌或病毒造成疾病的话，最好马上去医院就诊。如果是出国工作或旅游，非常多的国家入境的时候都要检查您是否注射了该国规定的某种疫苗，在注射疫苗之前一定要注明你是一个孕妇。

避免生病

出门的时候会加大准妈妈感染病毒和细菌的机会，所以一定要注意个人卫生和饮食卫生，保健。通常路途中容易得的病有呼吸道、消化系统及泌尿系统等疾病。如果觉得自己哪里不舒服，一定要赶紧去医院检查。

选择安全性活动

户外运动会带给准妈妈一定的危险。所以怀孕后自己的动作最好要比以前慢半拍。非常多的准妈妈在怀孕前健步如飞，怀孕后依旧我行我素，结果险些流产。

所以，外出参加活动之前一定要想一想适不适合自己，特别是在身体已经相当疲劳的时候。不过这也不是说什么运动都不能做，适当的运动会提高准妈妈的免疫力，增强体质和抗病的能力。

准妈妈外出一定要三思再三思，做好相应的准备工作，在外出的过程中一定要注意上述状况。