仰卧，双手放在胸腔，使用鼻子吸气，胸腔充分张开，接着把气呼出去，2～3次后，使用短促而又表浅的呼吸，两种方式交替着做。这种动作在产前阵痛时可以稳定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。
腹式呼吸运动
仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，吸气，呼气。一吸一呼以每分钟12～15次的速度进行。
练习用力
在怀孕后的34周可以开始进行，每天练习一两次，可以这样做：
1．仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。
2．抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。
3．吸气，呼气，跟上厕所一样，缓慢向肛门运气，用力。下颚要抵在胸口上，后背贴在床上，用力时不能漏气。不要弓起后背。从吸气→用力→呼气→吸气→结束，差不多持续15秒，
老公可以使用手掌按肛门部位，在准妈妈呼气像解大便那样用力时，做对抗性上推动作，如果老公的手有被推回去似的感觉，说明准妈妈已经掌握要领了。
