很多准妈妈在生产的时候都会选择顺产，但是决定准妈妈能否顺产的重要因素就是产力。换句话说，准妈妈要有足够的精力和力气才能够实现顺产。所以孕期运动是很重要的，这能锻炼准妈妈的精力和力气，帮助准妈妈更好的生产。

1、坐姿展髋式

准妈妈坐下时，双脚向趾骨方向拉近，脚掌对合，脚跟尽量向内接触会阴部。屏住呼吸六秒钟，躯干和脖子保持挺直状态，两个膝盖尽量贴近地面，双手抱住脚趾或者放在膝盖上，呼气三秒钟然后还原。

这个运动可以帮助准妈妈伸展下肢，锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉，为生产做好充足的准备。但是，有严重关节炎、下腹部炎症或者痔疮的准妈妈是不能做的。

2、平蹲式

吸气两秒钟，手心向下，伸直双臂抬起与地面保持平行，同时踮起脚尖。如果准妈妈不能保持平衡，可以用双手扶住椅子或者窗台。缓慢蹲下，呼气两秒钟，保持手臂平行并踮脚下蹲，让大腿肚压在小腿上，呼气重复。如果觉得踮脚比较吃力，可以采用不踮脚的方式来运动。

这个运动可以锻炼大腿和骨盆的肌肉。但要注意，准妈妈如果有严重的关节炎或眩晕就不要做了。

3、跪坐调息

跪坐，脚背贴地，膝盖与脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下置于大腿上，上身挺直，闭眼感受呼吸。在饭后进行有助于消化，练习的时间以舒服为主，由短慢慢变长。

这个运动可以锻炼大腿和小腿的肌肉，使准妈妈的下肢更有力量，为生产做好充足的准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的准妈妈，最好不要尝试这个运动。

准妈妈们可以按照上面的方法多运动，为生产做好充足的准备。同时，孕期多做适当的运动还可以有效地帮助准妈妈控制体重，防止血压和血脂升高的情况，增加准妈妈自身的正能量！