生完宝宝以后，有些妈妈的身材还一直很臃肿；有的却能够恢复如初。其实，只要产后好好的调养，产期正确的补充营养，所有妈妈都能做到长胎不长肉。

1、孕期增加理想体重

孕早期增重4斤左右，孕中期增重10斤左右，孕晚期增重10斤左右，这样整个孕期增重大概在24斤左右比较理想。

一般情况下，胎儿出生时体重在6斤左右，羊水占1斤左右，胎盘及一些附属物合占1斤左右。这样，胎儿出生后妈妈就能很快瘦下去近10斤左右，月子里身体中多余的水分也会逐渐排除，这样整个孕期实际增重的十多斤在以后的日子里很容易瘦下去。

但是并不是每个准妈妈都能在孕期增加理想的体重，有的准妈妈甚至会增加60斤。这样就算胎儿出生了，但身体的负担并没有减轻。

2、会吃

肉都是一口一口吃出来的，准妈妈要按照需求补充营养才是最健康的，让补充的营养能够最大限度的被胎儿吸收，而不是在准妈妈身上形成多余的脂肪。所以孕早期要多吃清淡易消化的食物，整个孕期少食多餐，避免食用过多高糖分和高热量的食物。可以多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮和蔬菜，经常吃些适量的坚果。

3、运动

想要减少脂肪的堆积是需要代谢的，而运动可以促进身体的新陈代谢。

在孕早期胎盘还没有稳固的时候，准妈妈可以进行一些轻松的运动。到了孕中期可以每天散散步，轻松的走动一下。到了孕晚期随着身体负担的加重，做运动就要注意量力而行了，不要勉强，但是也不要懒惰。另外，适当的散步和运动对分娩还会产生一定的帮助。

准妈妈如果想要做到孕期长胎不长肉，就要注意上述几个方面，管住嘴多动腿，学会吃学会动，这样还有利于准妈妈产后身材的快速恢复。只有保证自己的安全和健康，才能让宝宝健康快乐的成长。