我们都知道，准妈妈如果在孕期营养摄入不足，就会影响到宝宝的生长发育。但是吃的太多、补得太过的话，又非常容易发胖。那么，准妈妈应该怎样兼顾孕期饮食和身材呢？

我们应该按照三个不同的时期，也就是孕早期、孕中期、孕晚期来做不同的安排。

1、孕早期

孕早期的宝宝发育速度相对缓慢，所需的营养和热量和怀孕前几乎没有什么差别，建议每日摄入量在1800大卡左右。

孕早期最需要补充的营养是叶酸，叶酸是一种广泛存在与绿色蔬菜中的B族维生素，每天要保证摄入400克的各种蔬菜。但是食物只能补充所需叶酸的三分之一，剩下的三分之二建议用合成叶酸营养剂来补充。

2、孕中期

孕中期，宝宝处于快速成长状态，所以准妈妈需要的营养也要大大增加。

首先，孕中期需要一些铁元素，动物血肉中含铁量是最容易被吸收的，所以可以通过补充动物血来增加身体内铁元素的含量。

其次，准妈妈对碘的需求量也会大大增加，至少会比之前增加一倍。除了含碘食盐外，还可以多吃些海带、紫菜、贝类等富含碘的海产食品。

最后，要注意多吃些含蛋白质的食物，可以在正常的饮食上，每天多增加200毫升牛奶和50g鱼肉蛋。

3、孕晚期

进入孕晚期，准妈妈对营养的需求又会增加一个台阶，因为宝宝这个时需要储存一些营养素。准妈妈要多食用一些富含蛋白质和含铁量高的食物，比如说鱼类和虾类。同时，减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样可以有效避免营养过剩。

这里要注意的是，准妈妈不仅要在饮食上进行调整，还可以尝试一些简单的运动。因为这样不仅可以减少妊娠并发症带来的威胁，还可以使你和宝宝更加健康。