很多准妈妈在怀孕期间会发现自己的肚子一天比一天大，脚踝一天比一天粗，腿部皮肤被蹦的很紧，真的让人很烦躁。那为什么怀孕之后脚踝会变肿？应该怎样缓解呢？

女性在怀孕之后，全身的毛细血管数目会增加，因为会有更多的液体通过毛细血管壁进入组织的间隙，使脚踝肿胀。再加上身体内分泌的变化，雌性激素与醛固酮分泌的增加，导致准妈妈体内水钠潴留比较多，从而导致下肢的水肿。还有部分女性在怀孕后会有妊娠高血压的症状，也会导致水肿的发生。

那，准妈妈下肢水肿有什么方式可以缓解呢？

1、注意饮水量

准妈妈在孕期是不能过量饮水的，否则会很容易加重下肢水肿的情况。而且不要食用过多的盐分，因为孕期准妈妈身体调节功能会下降，如果盐分摄入过多，就会加重水肿情况。

2、抬高双腿

准妈妈下肢水肿的话可以通过抬高双腿来缓解症状，在临睡之前抬高双腿15-20分钟，可以有效减轻静脉内压。不仅可以缓解孕期脚踝肿胀，还可以预防下肢静脉曲张。

3、左侧睡

左侧睡是准妈妈最健康、最理想的一种睡姿，也是对宝宝伤害最小的一种睡觉姿势。准妈妈采取左侧睡觉的姿势能够相对加快血液的回流，减少对心脏的压迫，自然也就会改善下肢水肿的情况。

4、营养不良

营养不良也可能引起水肿的发生，所以准妈妈要保证每天适量摄入蛋白质和足量的水果蔬菜。这样可以增强自身的新成代谢，提高身体的抵抗力，从而改善下肢水肿的情况。

5、注意休息

久坐或者久站也会造成下肢的水肿，所以充分的休息对于消除下肢水肿是非常重要的。人在休息的时候，身体各器官都会得到缓解，水肿的情况也会得到改善。

如果准妈妈是正常妊娠情况下产生的脚踝肿胀，那么采用上述方法处理浮肿是非常有效的。但有的脚肿是因为身体有异常情况导致的，所以千万不要掉以轻心，注意自己是否是正常的妊娠，并且要妥善的处理。