户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的新鲜空气，适当的紫外线照射能够促进身体对钙磷等微量元素的吸收，起到帮助胎儿骨骼发育的作用，还能够防止准妈妈在分娩过程中因为缺钙而产生腿抽筋的情况。
孕期锻炼还能够增强准妈妈腰腹肌和骨盆底肌肉的力量，缩短产程，防止出现产后阴道撕裂以及产后出血的情况。
但在孕期的不同阶段，运动也有不同的注意事项：
1、孕早期（怀孕12周以内）
这个时候最好的运动就是步行，根据自己的身体状况，可以每天在空气流通的地方步行30-60分钟。适当的运动能够促进肠道的蠕动，减轻恶心等早孕反应，促进消化和吸收的能力。这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不要太大。
2、孕中期（怀孕12-38周）
适当的运动不仅能够起到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环。这个阶段准妈妈的肚子也会逐渐的显怀，所以弯腰或者跳跃动作最好也不要做。为了后期宫口开全，正确的呼吸练习也是可以提前进行的，这样对顺产的帮助也很大。
3、孕晚期（孕28周后）
散步是准妈妈这个阶段最适宜的运动，同时还能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做好准备。而且散步这个运动是非常温和的，对准妈妈来说是没有损伤性的，而且对顺产的帮助也是很大的。
准妈妈也要注意运动量不要超出自己的体内范围，也不要一味的追求最大的运动量和高难度，运动之后让自己觉得舒服就可以了。因为运动也只是为自己的顺利生产添砖加瓦，而不是产生任何副作用。
