心理、心情对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要，所以，准妈妈要学会如何调节这一部分呢？小编在这里介绍一套专家们设计的“心理体操”。

第一部分：给准妈妈们布置一个舒服的环境。

在准妈妈房间的布置上，你有一定要做一些小小的调整。如果准妈妈们们家以前是一个典型的两人世界的话，准妈妈们可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小东西随时提醒准妈妈们：一个小精灵即将来到准妈妈们的生活里！同时，准妈妈们还可以在一些明显的地方贴一些美丽的画片，如把准妈妈们喜欢的漂亮宝宝的照片贴在准妈妈们的卧室里。

第二部分：通过语言传递心声。

每天准妈妈们只要花几分钟的时间和宝宝说几句悄悄话，比方说：“宝贝，我爱你们”、“孩子呀？我是你的妈妈”之类的，充分把握每一次出门遛弯的时间，准妈妈们也可以小声地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“运动”。

第三部分：准妈妈们要求接受音乐的洗礼。

我们都知道音乐不单单能促进小宝宝的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天抽出小时左右的功夫静静地接受音乐的熏陶，同时想象自己旋律春风一般拂过准妈妈们的脸上，准妈妈们正在感受着温暖的阳光。还有，准妈妈们也可以播放自己最爱的音乐，大声地唱出来如同参加合唱，准妈妈们的精神状态一定会达到最佳点。

第四部分：准妈妈们和幽默0距离接触。

笑是一种热爱生活的表现，准妈妈们不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。收看喜剧，看一些搞笑，轻松、风趣的剧本和小说，准妈妈们还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，准妈妈们还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让准妈妈们经常开怀大笑。

第五部分：记心情日记。

在怀孕的时候，准妈妈们将拥有大量的空闲时间。她们每天都应该写上一段日记，记录一下准妈妈们每天的心情。这是一份永远的纪念，也许将来的某一天，准妈妈们也许会和宝宝一起来重温这些精彩的时刻，这些珍贵的微小的部分，将使准妈妈们感受到更多的快乐。足足的两百八十天，准妈妈们都在孕育一个新生命，这是值得每一个女性骄傲的事情，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

总结：准妈妈要学会如何调节心情，比方说：每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，每天都应该写上一段日记，记录一下准妈妈们每天的心情等等。