健康和美丽都是靠着良好的睡眠质量维系的，尤其是已经身怀六甲的孕妈咪，更是需要提高睡眠质量，保证充分的睡眠时间，但是如今越来越多的孕妈咪由于环境影响或是生活压力等各方面因素导致自己睡眠浅，容易惊醒，那么如何才能够提高睡眠质量呢？

第一、调整睡眠姿势

孕妈咪最好能够养成侧卧的习惯，因为这种睡眠姿势可以减少胎儿对于大静脉的压迫，从而让血液循环更加顺畅，心脏的压力也会减少，容易让孕妈咪进入梦乡，也正因为如此，许多医生都会特意嘱咐孕妈咪们可以尝试着改用左侧卧睡姿，既可以缓解脊椎的压力，还可以改善血液循环。

第二、垫一个柔软的枕头

很多孕妈咪在怀孕的时候会感到腰酸等不适，那么孕妈咪不妨找一个舒适柔软的枕头，将它放在小腹下面减轻脊背的压力，如今市场也有许多孕妇枕头，可以根据实际情况酌情选购。

第三、睡前喝一杯温牛奶,

研究表明，牛奶中含有一种安神静气的物质，孕妈咪不妨在睡眠半小时喝一杯温牛奶，跟体温接近的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉，定期服用可以有效地提高孕妈咪的睡眠质量。

第四、尽量少喝含有咖啡因的饮料

咖啡因具有刺激神经的作用，如果已经有失眠症状的孕妈咪要尽量避开有咖啡因的饮品，像是浓茶，咖啡等，如果一定要喝，也尽量在早上或是中午前后饮用。

第五、养成每天定时睡觉起床的习惯

有时候晚上失眠多梦往往是因为白天睡得太多，孕妈咪不妨调整下自己的休息时间，中午的午睡时间大概控制在一个小时左右，定时起床，赖床虽然感觉好，但对身体不一定有益，如果中午少赖一会儿床就可以换来夜晚高质量的睡眠，其实也是很值得对不对。

第六、简单的运动

孕妈妈可以尝试着做做孕期瑜伽等轻度的运动，学一些放松的技巧，让身体可以获得适当的锻炼，但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

总结：孕期睡的好，对于宝宝的健康成长有着很大的帮助，不仅可以帮助宝宝适应晨昏循环，而且还可以让宝宝获得充分的休息，妈妈的身体状态好了，宝宝也是受益者哦。