孕期很多准妈咪都会在不知不觉中出现黄褐斑。这是由于孕期饮食中缺乏谷胱甘肽，使得皮肤中的酪氨酸酶活性增加，进而形成了黄褐斑。从这里我们可以看到，产生黄褐斑与饮食有着紧密的联系。

那么，在孕期吃什么食物可以补充谷胱甘肽呢？以下七种食物推荐给大家。

一、柠檬

柠檬富含维生素C，是抗斑美容最好的水果之一。柠檬中含有的枸橼酸可以预防皮肤色素沉着，使用柠檬沐浴露会使肌肤嫩滑。不过，吃多了柠檬有可能会引发牙部不适。

二、西红柿

西红柿可以有效保护皮肤、消除黄褐斑。西红柿中的西红柿素、维生素C是抵抗黑色素的有力武器。西红柿为寒性，要避免空腹食用。

三、猕猴桃

猕猴桃富含食物纤维、维生素C、维生素B以及钙、磷等多种微量元素与矿物质。猕猴桃中的维生素C可以防止皮肤多巴醌的氧化作用，使得皮肤中的深色氧化型色素转变为浅色素，预防色素沉淀。猕猴桃也是偏寒性的水果，吃多会引发腹泻。

四、黄豆

大豆中含有的维生素E可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，并有效防止色素沉淀。

五、各类新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中含有维生素C，可以避免色素沉积。富含维生素C的蔬菜有：土豆、卷心菜、冬瓜、丝瓜。同时，豆制品与动物肝脏也会起到抑制黄褐斑的作用。

六、带谷皮类的食物

带谷皮类的食物中含有维生素E，可以防止过氧化脂质的产生，从而抑制黑色素的沉淀。

七、牛奶

经常喝牛奶可以延缓皮肤衰老、增加新陈代谢、保持皮肤水嫩。

女性在孕期可以多食用些以上提到的七种食物，食材的多样化不仅可以刺激孕妇味蕾，增加孕妇的食欲，还能补充孕妇体内的谷胱甘肽，帮助孕妇祛除黄褐斑。

食物中丰富的营养还可以增加孕妇的抵抗力，防止孕妇生病。同时，营养也可以传递给胎儿，为胎儿有健康的体魄打好基础。说不定，常吃以上的七种食物，胎儿出生后的皮肤也会很好呢。