孕妈咪承担着两个人身体所需的营养，在这个特殊的时期确实需要摄入比平常更多的营养，但是这并不代表着就要吃好多好多的鸡鸭鱼肉等所谓的高营养食物，反而提倡多吃蔬菜水果，促进身体健康。

妇产科医学上经常有出现孕妇体重超标而引起的各种孕期疾病，增加了分娩的负担，而体重超标大多数原因就是因为孕期进补力度过猛，孕期补得太多，在坐月子的时候也会有影响，包括身体恢复的速度，孕妇心态等。

出于健康养生的角度，也为了让孕妈咪可以更好的度过孕期和月子期，今天我们就一起来看看这两个时期饮食需要注意的方面。

第一、 孕期和月子期的饮食原则都是讲究营养丰富，食物荤素搭配，尽量提倡多样化，同时多吃蔬菜和水果，补充身体所需的维生素以及水分，孕妈咪吃的清淡有营养，便于身体更好的吸收，提高身体组织器官的工作效率，排出毒素。

第二、 少吃多餐，在孕期整个过程中，胎儿都在不断地成长而会压迫到妈妈的子宫以及其他的器官部位，在孕期肠胃蠕动会受到影响，孕妈咪很容易有积食，便秘等不适的产生，故而建议少食多餐，既可以保证了身体营养的供给，还可以减轻肠胃的压力，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜水果也是这个道理。

第三、 选择母乳喂养的妈咪需要适当的多吃些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是身体一切活动能量的提供者，妈妈要分泌健康营养的乳汁，自身的营养也要跟上，可以多喝些牛奶，多吃些富含优质蛋白的食物，例如豆腐鲫鱼汤就是很好的选择，还具有一定的催奶功效呢。

第四、 哺乳期准妈咪尽量吃的清淡，但并不是一点盐分以及调味品都不放，那也食之无味了，提倡少放盐是因为口味太重容易增加肾脏的负担，还会导致血压的上升。成人每天需盐量约为4.5—9克。

总结：关于孕期和月子期间这两个特殊时期的饮食健康，准妈妈应该多了解一些，这跟自己的身体健康有很重要的联系，食补是最为天然养生的方式，若是进行得宜，可以给自己带来很多的好处哦。