1、铁元素

美国妇女联合协会的研究会长麦考夫这样说，在每一个年龄段的女性都会缺少一种维生素 - 铁，缺铁经常会出现在怀有宝宝的准妈妈身上，因为准妈妈在怀着宝宝的时候停止了月经就会造成人体内的铁元素水平失衡。

并且准妈妈也会在一定程度上比别人需要更多的铁元素来支持他们孩子的成长。铁元素一般情况下都是通过食物来补充的，含丰富铁元素的食物具体包括肉、大豆、谷类食品、小扁豆和菠菜之类的。

2、碘

要是缺碘，孩子的感知能力对比同年龄段的孩子来说也会变得慢一些，虽然碘盐能够在一定程度上增加你体内碘元素的摄入量，但这并不意味着我们需要在日常生活中把我们吃的每一样东西都撒盐上去。

平时在生活中可以多吃一些有着碘元素的食物，膳食碘的主要来源是海鲜，同时准妈妈最好在日常生活中吃一些乳制品、全谷类、蛋类和家禽之类的。

3、叶酸

孩子的先天性缺陷具体包括大脑还有手脚、脊柱和脊髓，这些缺陷一般情况下都是因为缺少叶酸造成的。一项来自国际健康和营养调查的数据是这样说明的，育龄妇女和非西班牙裔黑人女性生下的孩子有更大的可能性会有先天性缺陷。

为了避免这些情况出现，大家可以多吃一些全麦、扁豆、大豆、菠菜、芦笋、牛肉等来补充叶酸。

4、维生素B12

通常情况下素食主义者和严格素食主义者总是会出现缺B12的情况，一般动物性食品如肉类、鸡蛋和奶类以及强化谷类食品里面含有的B12元素最多。要是你发现自己缺B12元素的话，那么在很大的程度上你的宝宝也会缺少B12，宝宝是通过胎盘和母乳来摄取营养的。

5、钙

准妈妈要通过钙来增强自身骨骼，如此一来才能够帮助肚子里的宝宝成长。不过要是准妈妈没有摄入足够的钙元素的话，同样会在一定程度上增加患高血压的风险。科尔曼这样跟我们说，我们能够通过乳制品、沙丁鱼和菠菜来提高钙元素的摄入量。

6、维生素D

鱼肉、蛋黄、香菇和一些奶制品里面有着非常多的维生素D，同时一些豆腐和早餐麦片也有很多的维生素D，不过一般情况下都是通过阳光来吸收维生素D。因此，要是你发现自己缺少维生素D的话，尤其是在冬天的时候，你可以咨询一下你的妇产科医生采用一些可行的方法。