准妈妈在怀孕7-9月的时候其实是需要非常多的钙的，原因在于这个阶段的宝宝的骨骼发育是最快的。同时，胎儿骨骼发育最需要的钙质基本都是从妈妈的身体里面获得的。

准妈妈其实能够感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，维他命D能够让准妈妈和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

对宝宝来说，钙质能够促进宝宝的发育和强化母乳的营养，对于准妈妈来说钙也是不能避免一定要摄取的。

有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状，研究也发现如果膳食中有比较多地低脂奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现在怀孕的时候也是母体骨骼生长的好时期。首先，准妈爱吃的东西更多了，同时你的身体在怀孕的时候其实是可以强化骨骼的激素，接着因为宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

准妈妈需要吃补充钙剂吗？

通常情况下人体每天需要摄取1000毫克的钙质，不过准妈妈要求的就更加多了，差不多要每天摄取1200-1400毫克的钙质。要是你在怀孕的时候害怕没有摄取到足够的钙质，那么最好是去看一下医生。

同时还要注意的是，不能够摄取太多的钙质，要是体内有着太多的钙质会在一定的程度上阻碍人体吸收其他的矿物质，就会有很大的可能性造成准妈妈便秘或者增加肾结石的危险。怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的。

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候放一些牛奶也是一个好办法。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候需要调味品也可以加一些牛奶。

3、最好是购买低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，别的饮料就少喝一点。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，巧克力牛奶也可以吃一些。