孕中期，胚胎已经发育好，胎盘已经形成。接下来，胎儿的发育速度会变得很快，所以，准妈妈一定要第一时间补充各种必需的营养素，让宝宝能够健康成长。
1、继续补充蛋白质
怀孕后每时每刻都要补充优质蛋白质，特别是孕中期的时候。因为这个阶段准妈妈要满足胎宝宝组织增长需要的同时还要为分娩消耗和产后哺乳进行适当储备。动物蛋白因为比植物蛋白更具优势，所以可以多吃一些。
2、增加能量
从这个月起，准妈妈基础代谢会加快许多，所以，要补充更多的能量。这个阶段准妈妈每天主食的摄入量应不小于300克，同时膳食要合理。
3、多吃无机盐和微量元素
无机盐又叫做矿物质或灰分。其中，矿物质是指地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质在人体中含量虽然少，但却是人体的必要组成部分。大多数食物中都含有无机盐，所以，只要保证饮食就没问题了。
4、适量的脂肪
随着怀孕天数的增加，准妈妈会慢慢变胖，腹壁、背部、大腿等处的脂肪开始堆积，这主要是准妈妈在为分娩和产后哺乳所做的必要的能量储备。在这个阶段，准妈妈可以多吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。
5、丰富的维生素
在孕中期，准妈妈和胎儿对维生素的需求增加，比如叶酸、B族维生素、维生素C及维生素D等。所以，准妈妈一定要均衡膳食。特别是阳光比较少的地方，许多准妈妈体内缺乏维生素D，所以平时可以多吃些海鱼、动物肝脏以及鸡蛋等富含维生素D的食物。
