在怀孕的时候是“一人吃两人补”，准妈妈要是能够懂得依照孕期三阶段中胎儿发育重点所需的营养素来摄取营养，那么宝宝一定会非常健康。

1、怀孕早期

饮食建议：在怀孕早期是胚胎神经管发育的阶段，所以一定要适量补充叶酸，准妈妈这个时候不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，要适度补充。

营养重点：叶酸。

食物来源：绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

2、怀孕中期

饮食建议：怀孕中期是胎儿非常快速发育的阶段，准妈妈这时候要主动补充一些丰富营养素，平时多摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。

营养重点：钙质与铁质。

食物来源

钙质：奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。

铁质：平时吃一些适量的铁质，能够有效地改善准妈妈贫血的问题。食物来源有：红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

另外，还要跟准妈妈说的是，摄取适量的维生素C能够有效地帮助人体吸收铁质。

3、怀孕末期

饮食建议：怀孕后期要适量地补充均衡的营养，这时期准妈妈出现水肿及便秘的情况会多一些，所以平时吃饭要减少盐分的摄取，同时还要保证水果及水分的摄取。

营养重点：蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。

食物来源

蛋白质：肉类、蛋及豆类制品。蛋白质对于人体来说是必不可少的营养素。

维生素B群：食物来源有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。能够促进体内新陈代谢，还能够消除疲劳。

小叮咛

职场孕妈咪也能轻松补！非常多的准妈妈在怀孕以后还是要继续工作，一直都非常忙碌，所以有时候会忘记补充营养。别担心！准妈妈最好是能够询问下妇产科医师或营养师，依照自己的身体状况补充一些孕妇综合维生素制剂。