维生素c是我们大家最熟悉的维生素之一，维生素c的饮料，维生素c的含片，充满了超市的货架，可见维生素c对我们人体有多么重要的作用。很多朋友通过购买各种各样的维生素c补充剂来补充，却忘记了维生素c主要来源于我们日常吃的水果蔬菜，快看看如何健康又迅速的补充维生素c吧。

1、维生素c的健康来源：存在于水果和蔬菜中的天然维生素C，与人工合成维生素C相，除了价钱差异之外，更加健康自然。很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质，即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中，维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。服用维生素C药片往往用量较大，如长期服用可在体内生成大量草酸，成为肾结石的物质基础。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。

2、富含维生素c的健康食物：富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、番茄、柑橘类、莓类、菜花、马铃薯等。

3、维生素c的危害：经过研究发现，维生素C在某些方面对人体有益，但在某些方面对人体有害，不宜滥用。以往，人们对维生素C有许多不正确的认识，认为维生素C可以增强体质、预防感冒、使孩子聪明等而不正确地补充、使用维生素C。其实可保护DNA的维生素C，也会诱导出某些成分破坏DNA。研究结果表明，维生素C并不具有防癌功能，而它所引起的致癌后果可能绝不低于它的医疗功能。因此不宜无限制的大量服用维生素c。

4、维生素c的正常摄取方法：考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准，一般每日成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。如鲜枣540毫克、每百克柑橘含维生素C117毫克、山楂87毫克、荠菜80毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。

希望更加健康的朋友，不要再迷信各种维生素c试剂，饮品，花了冤枉钱，还有被伤害的可能，擦亮你的眼睛，记住这些维生素c的正常摄取方法，选择健康的蔬菜水果，完成您每日对维生素c的吸收，如果您的需要大量维生素c，也可以在医生的建议下，用血保健品。维生素一直被健康达人关注，本站为您推荐如何补充维生素b。