美国癌症协会ACS新报告指出，美国42%的癌症病例和45%的癌症死亡与生活方式有关。一份针对中国人的报告指出，47%的男性和28%的女性癌症病例与生活恶习相关。综合研究表明，从生活方式入手采取积极的预防措施有助于远离癌魔。在此，我们邀请共同梳理出19条防癌“军规”，大家不妨坚持做下去。
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1。拥抱阳光。维生素D有助防范
乳腺癌、肠癌、非霍奇金
淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤，需要充足的紫外线将其。每天晒太阳10~15分钟就能获益。好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜，要让身体沐浴阳光。
2。减掉9斤体重。美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、
子宫内膜癌和
宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标，人过三十后如果增重9斤，患乳腺癌、
胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。
3。每天运动30分钟。每天运动30分钟、每周至少5天，是好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如
卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防肠癌 结肠癌 _blank htt
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大肠癌的发病率逐年升高。大便隐血试验是肠癌 大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。
9。别忽视慢性疼痛。女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、
腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。
10。高危人群要做基因检测。有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性
腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患肠癌 大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
13。少吃熏肉、香肠。一项针对19万人的研究发现，每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。加工肉制品已被卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。
14。学学猴子的饮食。一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现，每周吃4~6香蕉可降低54%的
肾癌风险。多吃茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与
胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子，但尽量不要喝橙汁。
15。常用西红柿做菜吃。西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明，番茄红素有助预防癌症。烹饪过的西红柿防癌更好，不妨常吃西红柿炒蛋、西红柿鸡蛋面、匹萨、意大利面等食物。
16。发挥大蒜的抗癌功效。大蒜中的大蒜素极具杀菌力，还能增强人体免疫力，具有明显的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。用于做凉拌菜的大蒜好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。
17。坚持补钙。美国达特茅斯学院发现，连续4年坚持每日补钙的受试者，在研究结束5年以后，新发肠息肉 结肠息肉 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/jcxr/ 结肠息肉是肠癌
直肠癌发生率降低52%。可能的原因是，咖啡能促进肠道蠕动，加快代谢废物的速度，从而降低患癌风险。
19。聪明地吃烧烤。烧烤是人人都爱的美食，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺。建议少吃烧烤，如果一定要吃，也可采取措施回避风险。比如，烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。美国堪萨斯州立大学发现，烤肉时加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以减少杂环胺的含量。
自制防癌沙拉
凉拌沙拉中的果蔬没有经过高温烹制，营养保留充分。制作沙拉可以加入一些防癌食物。
步：先选绿色蔬菜。其富含B族维生素——叶酸，可降低结肠癌 前列腺癌 _blank htt
s://jbk.wendaifu.com/qlxa/">前列腺癌的侵袭。
第四步：加些豆子。美国哈佛大学公共卫生学院对9万多人的健康数据分析发现，每周吃豆类两次以上的女性，乳腺癌风险降低24%。豆类可抑制促进肿瘤生长的酶的生成。
第五步：放几片三文鱼。三文鱼富含维生素B6。美国亚利桑那大学研究发现，三文鱼和深绿色蔬菜一起吃，能降低39%的结直肠腺瘤复发风险。英国的研究则发现，常吃三文鱼能预防皮肤癌。
第六步：浇上健康调味剂。把醋和橄榄油调匀，作为沙拉调味汁，有助预防乳腺癌。美国西北大学费恩伯格医学院研究发现，橄榄油中的油酸能让一种促进乳腺癌细胞扩散的蛋白质停止生成。
