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上班族应该养成哪些好习惯？

发布时间：2020-10-25 15:54:29    文章来源：wendaifu.com

有说法称，每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢？
一、站着打
打或接时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
二、椅上放坐垫
厚厚的坐垫，可以帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
三、身边放闹钟
可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
四、桌下伸伸腿
坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓有用。
五、换张合适椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
六、多动
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
七、锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使容易绷紧的肌群得到的放松。
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