近些年来，癌症在范围内的发病率居高不下，导致人们谈癌色变。无论患癌的风险有多高，我们都需要知道如何尽量保全自己，以避免患上癌症。
预防癌症是医生和患者都关心的话题。美国《预防杂志近日梳理了在防癌领域的若干项新研究成果。仔细看过它们之后，你会觉得，防癌就是这么简单！

一。晒太阳
体内维生素D在被紫外线之前，它们潜伏在皮肤之中含量高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和肠癌 结肠癌 _blank htt
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s://jbk.wendaifu.com/bga/ 直肠癌的发病率降低52%。一种理论认为，咖啡能增加胃肠蠕动，这就有助于降低患上肠癌 子宫内膜癌 _blank htt
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s://jbk.wendaifu.com/z9348/ 结肠癌。评估做完之后，你会得到一些个性化的防癌提示。
十一。注意疼痛
如果你腹胀、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及时去看医生。这些症状预示着卵巢癌，特别是它们经常发作且较为严重。女性和医生往往忽视这些症状，这就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期发现，在癌细胞向卵巢以外扩散之前就采取治疗，卵巢癌患者五年的相对生存率能高达90%-95%。
十二。每天都补充钙
牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。美国达特茅斯医学院的研究者选取了822名参与者，将他们随机分组，其中一组人每天服用1200毫克钙，另一组人服用安慰剂。四年的随访期过后，坚持服用钙的那组人患上新发癌前肠息肉 结肠息肉 _blank htt
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s://jbk.wendaifu.com/xl9317/ 结肠癌的人如果不采取预防措施，他们在40岁之间就会患病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。
十七。要求医生给你做更好的乳腺扫描检查
如果你属于乳腺癌的高危人群例如，有BRCA1或BRCA2基因突变，你就需要让医生在给你做常规的乳房X光照片之外，再做核磁共振成像扫描。一项研究发现，把两种检查结合起来，肿瘤的识别率为94%相比之下，乳房X光照片只能识别出40%的肿瘤，而核磁共振成像扫描的识别率为77%。
十八。采用更聪明的方法吃烧烤
用明火来烹饪食物是减少热量的一个好方法。不幸的是，这种烹饪方法也会增加患癌症的风险。烧烤的高温会引发肌肉蛋白中的物质形成杂环胺这种致癌化合物，避免这种潜在危险的方法也很容易你只需要把烧烤火焰的位置调低些，或直到木炭变为炽热的余烬时，再开始烧烤。
美国堪萨斯州立大学的研究者发现，在肉饼中加入迷迭香或其他富含抗氧化剂的药草，如罗勒、牛至和百里香能减少杂环胺的生成量，从而起到更好的防癌作用。此外，用微波炉对肉饼提前进行预热，有助于抑制杂环胺的形成，并缩短烧烤时间。
十九。保持房间整洁
加拿大的研究者发现，爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30%。
二十。吃点蒜
这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。为了大程度地发挥大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，搁置一会儿。研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被了。然而，如果把蒜剁碎后搁置5-10分钟，它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍然能保存下来不少。
二十一。检查氡
据美国环保署的研究成果，暴露于这种由铀的自然衰变所产生的无味的放射性气体是美国人患上肺癌的第二大主要原因。你可以用设备或成本较低的测试套件来检测家中的氡是否处于。
二十二。吃经过加热的番茄
红色的水果如西瓜、番茄和粉红色的葡萄柚含有大量的番茄红素，这种物质是强大的抗癌斗士。番茄经过加热后，它所含有的番茄红素更容易被身体所使用，这就解释了吃大量番茄酱的男性不太可能患上前列腺癌的原因。
二十三。不吃加工肉制品
一项选取了190，545名参与者的研究发现，每天食用加工肉制品如香肠、热狗和熏肉的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。
二十四。沙拉是完美的抗癌斗士
你能识别出沙拉中的抗癌斗士吗？食用含有以下成分的沙拉能让你获得强大的抗癌功效。
从绿叶蔬菜开始
绿叶蔬菜含有大量的B族维生素和叶酸，而它们能降低患上结直肠癌、卵巢癌和乳腺癌的风险。美国范德堡大学的研究者发现，食用绿叶蔬菜数量多的女性不可能患上乳腺癌。这是因为叶酸能抑制癌细胞的生长。
加入切碎了的胡萝卜
美国布莱妇女医院的研究者发现，每周食用5份胡萝卜的女性患上卵巢癌的风险降低了54%。此外，食用胡萝卜还能降低患肾癌的风险。
加点番茄
如果你不喜欢吃热番茄，吃生番茄也能获得一些抗癌益处。德国研究者对165名接受镜检查的患者进行考察后发现，血液中番茄红素含量多的人其结直肠腺瘤的发病率高，它是结直肠癌的先兆。
放入大量的豆类食品
哈佛大学公共卫生学院的研究者通过对90，630名女性参与者的饮食习惯进行长期追踪调查后发现，每周至少食用2次豆类食品的女性患上乳腺癌的可能性降低了24%。这是因为豆类食品具有抑制促进肿瘤生长的酶的能力。
加入点鱼肉
美国亚利桑那大学的研究者发现，把富含维生素B6的食物如鲑鱼与富含叶酸的食物如绿叶蔬菜搭配起来食用，能将结直肠腺瘤复发的可能性降低39%。英国的研究者发现，食用鲑鱼还有助于降低患皮肤癌的风险。
撒点香醋汁
食用沙拉时把香醋与橄榄油混合在一起也可以起到预防乳腺癌的作用。美国西北大学医学院的研究者发现，橄榄油中含有的油酸能大幅度降低与乳腺癌相关的肿瘤基因的含量。
用橘子皮做装饰性的配菜
美国亚利桑那大学的研究者发现，存在于橘子、柠檬和酸橙中的柠檬烯能将食用者患上皮肤癌的风险降低34%。文/王萌