< /> 每天早上，几乎所有人都会选择小便。但是你知道吗？尿液不仅是人类的排泄物，也是身体健康的一种提醒。< />
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< /> 健康排尿的标准是什么？华西医院肾内科主任/肾内科研究室主任付平教授为您解答。< />
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< /> 频率< />
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< /> 每天排尿6-8次左右为宜。< />
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< /> 在正常饮水情况下，人的排尿次数约为6至8次。< />
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< /> 傅教授指出，如果饮水量没有明显增加，排尿次数达到10 ~ 20次，甚至20次以上，称为尿频。< />
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< /> 小便多，但是小便少，可能是膀胱和尿道的问题。< />
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< /> 如果饮水量没有明显增加，如果次数多，尿多，可能是内科代谢性疾病，如糖尿病或尿崩症。< />
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< /> 晚上起床< />
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< /> 不超过2次< />
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< /> 四川大学华西医院< />
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< /> 肾脏科主任/肾脏科实验室主任< />
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< /> 傅平教授< />
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< /> 晚上可能会有起床的现象，但一般频率不多，不超过2次。< />
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< /> 傅教授指出，夜数增多的因素很多，有生理因素，也有病理因素。< />
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< /> 如果睡前多喝水，夜数会增加随着年龄的增长，身体各种机能下降，夜尿也会增多。< />
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< /> 此外，失眠还可能增加夜间排尿次数。< />
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< /> 如果没有明显的生理诱因，夜尿增多，就要警惕疾病的可能。< />
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< /> 早上起来眼睛和脸都肿了。你的肾脏有问题吗？< />
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< /> 傅教授解释说，有些肾脏有问题的患者会出现水肿，但正常人如果晚上多喝水或者熬夜睡眠不足，也会引起水肿，需要结合其他情况综合判断。< />
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< /> 另外，老人们也不必为了减少晚上起床而刻意不喝水。只要身体允许，就要保证每天的饮酒量。饮酒时间可以适当提前，减少夜数。< />
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< /> 排尿时间< />
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< /> 喝水后30分钟左右上厕所。< />
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< /> 一定有什么不对劲。< />
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< /> 水在体内正常代谢需要30到45分钟，相当于学校一节课。< />
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< /> 傅教授指出，有些人喝水后30分钟左右“跑厕所”可能是正常的。< />
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< /> 如果排尿时间高于或低于这个数字，不一定说明肾脏有问题。< />
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< /> 水在体内的停留时间主要受两个因素影响，一是吃的咸还是淡，二是喝的多还是少。< />
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< /> 此外，天气忽冷忽热也会影响排尿时间。< />
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< /> 尿量< />
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< /> 每天大约3瓶矿泉水。< />
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< /> 人体每天排出的尿液量约为1000至2000毫升，平均约为1500毫升。这是正常的尿量，相当于3瓶左右的矿泉水。< />
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< /> 但需要据每天的摄入量和排出量来综合判断。只要每天的尿量在400毫升以上大约一瓶矿泉水的量，3000毫升以下大约五瓶矿泉水的量，就没有大问题。< />
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< /> 付教授提醒，如果突然每天尿量少于400毫升，就叫少尿，一般情况下几乎不可能。一旦发生，多为各种原因引起的急慢性肾功能衰竭，需要及时就医。< />
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< /> 憋尿？< />
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< /> 0建议等待。< />
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< /> 想尿就尽快尿。< />
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< /> 回到工作岗位后，有些人担心上厕所会被感染，甚至采用不喝水憋尿的方法，大大减少上厕所的机会。< />
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< /> 尿液是身体排泄毒素的途径。充足的水分可以保持肾脏正常工作，及时排除有害代谢物，保持身体健康。< />
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< /> 据付教授介绍，尿潴留容易导致尿液向上反流，可引起尿路感染，对肾脏也有影响。< />
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< /> 久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯。当他们想小便时，尽快排尿，不要憋尿。< />
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< /> 尿液颜色< />
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< /> 建议身体健康状况< />
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< /> 除了以上五个数值指标，衡量健康排尿的重要因素还包括尿液颜色。< />
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< /> 正常尿液< />
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< /> 健康的尿液应该是淡黄色透明的< />
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< /> 如果尿液颜色反复异常，比如像洗肉水一样鲜红，酱油色等。可能是身体问题。建议立即就医。< />
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< /> 另外，如果排尿时“气泡”较多，且持续时间较长，也需要考虑是否是肾脏问题，需要进一步检查。< />
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< /> 撒尿< />
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< /> 健康饮食的“晴雨表”< />
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< /> 傅教授指出，对于健康人来说，食物摄入要多样化，科学搭配。< />
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< /> 主食谷物方面，粗细搭配< />
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< /> 多吃蔬菜水果< />
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< /> 鼓励每天食用牛奶、大豆及其制品< />
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< /> 肉类方面，要经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品。每日总摄入量不应超过4两。< />
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< /> 喝水< />
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< /> 每天7至8杯< />
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< /> 人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发。< />
流失的水分，一共大约是2000毫升。
除去食物中含有的水分，我们每天至少应该喝7至8杯水1500-1700毫升。
如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。
提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
以下7个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成的喝水量：
建议喝水时间点
起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。
付教授后强调，当然上述建议只是一个参考，终如何饮水及饮水量还应该因人而异。
这些数字
你记住了几个？
欢迎文末点在看
让付教授看到哦~