< /> 有旧家，就有宝藏。小时候父母陪我们去动物园玩游戏。现在家里长辈在练太极拳的时候，是不是回忆起过去，想一起做点有意义的事，却不知道该怎么做？加油，加油，疾控中心给你一个开健康课的机会~转发到家庭群，和长辈们一起学习。< />
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< /> 搬小板凳，坐整齐，听课~< />
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< /> 讲：养成健康生活习惯< />
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< /> 1、合理膳食，均衡营养。< />
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< /> 老年人的饮食要有规律，要定量。日常食物品种应包括谷类、杂豆类和薯类粗、细、动物性食物、蔬菜、水果、乳及乳制品、坚果等。并控制食用油和盐的摄入量。建议老人两点吃三餐，一天三餐的能量分配是早餐30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右，上下午各加一次零食或水果。< />
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< /> 2、适度运动，循序渐进。< />
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< /> 老年人应据自身情况和爱好选择轻中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点是锻炼时间，每次锻炼时间为30-60分钟。避免过度体育锻炼。< />
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< /> 3、及早戒烟，限量饮酒。< />
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< /> 尽早戒烟。< />
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< /> 喝酒的话要限量，避免喝45度以上的烈酒，避免过量饮酒。< />
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< /> 4、保持良好睡眠。< />
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< /> 好的，每天午休一个小时左右。如果长时间入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。< />
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< /> 5、重视口腔保健。< />
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< /> 坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签每半年进行一次口腔检查，及时修复龋齿的空洞及时补牙，尽快恢复咀嚼功能。< />
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< /> 6、学会定期自我健康监测、定期参加体检。< />
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< /> 定期自我监测血压。高血压患者每天至少要自测3次血压早、中、晚各1次。< />
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< /> 定期监测血糖。老年人应每1-2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。< />
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< /> 每年至少做一次体检，做到疾病的早发现早治疗。< />
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< /> 7、保持良好心态，学会自我疏导。< />
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< /> 积极参加社会活动，据自身情况参加体育健身、文化娱乐等有益身心健康的活动。< />
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< /> 一旦发现自己有异常情绪，如失眠、抑郁、坐立不安、对日常活动缺乏兴趣、感觉生活没有意义等。要及时看医生，请专科医生进行必要的心理疏导和药物治疗。< />
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< /> 讲座二：做好防疫，守护健康。< />
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< /> 秋高气爽，很多老朋友打算出去玩。但“外防投入，内防反弹”的压力依然巨大。在亲近自然的同时，老朋友还是需要提高警惕，做好防护。< />
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< /> 疾控君贴心送上几个小技巧：< />
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< /> 1.个人防护不松懈。< />
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< /> 勤洗手，多通风，不要摸眼睛，鼻子，嘴巴。气温变化很大。注意及时增减衣服，以免着凉。< />
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< /> 2.外出活动不聚集。< />
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< /> 避免去人多的地方，停止一起跳广场舞、合唱、打牌、聊天等聚集活动。< />
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< /> 3.户外运动应该循序渐进。< />
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< /> 可以选择在空地上散步、做操等运动。疫情期间运动量比较小，一定要量力而行，循序渐进，恢复户外运动。< />
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< /> 4.在不同的场合戴口罩。< />
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< /> 在人多的地方、医疗机构、公共交通和电梯里戴口罩，发烧咳嗽。< />
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< /> 5.应协调预防和控制措施。< />
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< /> 配合管理层采取各种预防和控制措施。机构的信息，了解疫情防控知识，不要轻信、不要传播谣言。< />