< /> 一般来说，男人去健身房锻炼只是为了让自己更强壮，肌肉更大，身材更漂亮，自然变得更有魅力。但是很多人会说，这一定很难！是的，很难，但也要看你对自己是否“狠”。对自己狠一点，健身就会很好。< />
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< /> 如何保持健康< />
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< /> 增加一点负荷。< />
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< /> 这里说的更大一点，不是盲目增加载荷，而是慢慢增加，直到极限载荷状态。做力量练习时，要据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选择哪种负荷，都要遵循从小到大的原则，不要突然加大运动负荷造成运动损伤。< />
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< /> 动作快点。< />
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< /> 只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题。负载和速度之间有密切的关系。负载越大，速度越小。锻炼者要据锻炼的要求合理安排。对于青少年来说，爆发力很重要。在力量练习中，选择合适的负荷，尽可能加快动作速度，对提高肌肉的爆发力是非常有益的。< />
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< /> 多练习。< />
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< /> 对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量的目的，隔天利用力量训练达到理想也就足够了。如果每天做力量练习，不仅会提高不明显的肌肉力量，还会导致整个机能的不协调发展。后天的肌力如果停止练习会逐渐消失，肌力消失的速度等于获得肌力速度的三分之一。也就是说，力量获得快，消退也快，不要练到突然停止。如果想保持后天的肌肉力量，力量练习的间隔时间可以长一些，这样可以利用体育活动的时间发展其他的运动能力，每周做一次力量练习就可以保持后天的力量。< />
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< /> 提示：< />
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< /> 以上三个“点”要据自己的极限承受能力来衡量，不能超过自己的极限承受范围，否则容易造成伤害，切记量力而行。一个男人在健身上对自己狠一点，出门自然会快一点。< />
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< /> 男人必须知道的五个健身常识。< />
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< /> 1、大汗淋漓，小心脱水< />
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< /> 男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上。男性身体中，肌肉约占40%，而普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。< />
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< /> 水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会消耗两倍的水。< />
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< /> 2、训练中，要及时补充铬< />
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< /> 铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。< />
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< /> 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身活动的男性需要加倍。< />
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< /> 3、身上常有淤血，需要补充维生素K< />
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< /> 运动中，有些人轻微磕碰，就会碰伤或擦伤，而且久久不愈，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是止血的功臣。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。< />
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< /> 花椰菜含有非常丰富的维生素k，每周吃2 ~ 4次花椰菜，可以很好地缓解身体上的淤青或擦伤。其次，芦笋、生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止撞伤、擦伤。< />
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< /> 4、运动抽筋，注意补充钙、镁< />
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< /> 运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导。体育锻炼容易导致人体钙、镁的缺乏，进而阻碍神经肌肉的传导，导致腿部抽筋。< />
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< /> 成年男性每日钙需求量为1000 ~ 1800毫克，镁的每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁很容易被吸收，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。< />
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< /> 5、运动后性欲不佳，锌流失过多< />
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< /> 锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。< />
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< /> 多吃瘦肉和牛排是获取锌的途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。< />
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< /> 针对不同体型男性的四种健身小贴士< />
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< /> 香蕉型< />
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< /> 这类人往往偏瘦，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，内脏不健康。< />
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< /> 运动时应先慢慢锻炼基础体能，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。< />
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< /> 瘦子要特别注意饮食。为了改善内脏和肌肉力量，我们应该多吃富含蛋白质的食物，我们也应该多吃维生素类食物。< />
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< /> 缺乏型< />
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< /> 看起来很瘦，但是脂肪很多的人，往往肌肉力量和内脏都很弱，体力很差。< />
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< /> 适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。< />
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< /> 饮食上要避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪含量高的食物，但要吃高蛋白食物。< />
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< /> 苹果型< />
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< /> 体重在标准体重范围内，但上臂、臀部以及腹部到大腿的脂肪都超重。< />
过标准。
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。
日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。
常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。