< /> 健身是男人的另一个职业。相信很多男性朋友都喜欢周末去户外健身。你通常自己制定健身计划吗？男人都知道哪些健身器材好，男人健身要注意什么？来看看不知道怎么做的男性朋友吧！< />
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< /> 选择正确的衣裤< />
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< /> 对于男士来说，使用透气性好的运动短裤，或者类似于泳裤的贴身透气性的紧身裤。目的是减少大腿、臀部和性器官之间的摩擦。另外，体育运动中专门为运动员设计的内衣也不错。其特点是性器官由立体裁剪的三角杯支撑，左右两侧各有一对富有弹性的臀部，可以让你的臀部更加阳刚。< />
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< /> 训练中，要及时补充铬< />
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< /> 铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。< />
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< /> 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身活动的男性需要加倍。< />
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< /> 身上常有淤血，需要补充维生素K< />
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< /> 运动中，有些人轻微磕碰，就会碰伤或擦伤，而且久久不愈，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是止血的功臣。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。< />
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< /> 花椰菜含有非常丰富的维生素k，每周吃2 ~ 4次花椰菜，可以很好地缓解身体上的淤青或擦伤。其次，芦笋、生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止撞伤、擦伤。< />
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< /> 运动抽筋，注意补充钙、镁< />
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< /> 运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导。体育锻炼容易导致人体钙、镁的缺乏，进而阻碍神经肌肉的传导，导致腿部抽筋。< />
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< /> 成年男性每日钙需求量为1000 ~ 1800毫克，镁的每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁很容易被吸收，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。< />
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< /> 负荷量要据自己的体力而定< />
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< /> 一般来说，肌肉发达的次数是8 -12次，不少于8次，这个次数应该是最努力的。所以负荷要控制在个人大强度的70%-80%，也就是使用这个负荷的次数是在大负荷的情况下完成的，不要超过5次。< />
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< /> 男性在健身中发展耐力减脂的次数是小负荷20次，腰腹部脂肪一直减到不能动为止。< />