< /> 上班要坐几个小时？< />
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< /> 这些行动< />
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< /> 特别容易引起泌尿系统疾病。< />
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< /> 尿路结石的预防< />
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< /> 来自日常生活< />
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< /> 饮食习惯的调整。< />
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< /> 01、结石种类成因多样< />
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< /> 人体的泌尿系统就像一个“下水道”，包括肾脏、输尿管、膀胱和尿道。尿结石是这个“下水道”任何部位结石的总称，也是泌尿系统的常见病。这些“小结石”成分不一，有的含有钙，有的含有尿酸、胱氨酸等。< />
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< /> 在这些结石中，含钙结石较为常见，占70%至80%，由草酸钙或磷酸钙中的一种或两种混合而成。草酸钙结石硬度较高磷酸钙结石是一种灰色至白色的结石，表面易碎粗糙，断面常呈薄壳状结构。< />
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< /> 尿酸结石比较少见，约占5%-10%。其形状为圆形或椭圆形，颜色为黄色或棕色，表面光滑平整，有时呈细颗粒状。尿酸结石会同时出现，硬度低。< />
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< /> 尿路细菌感染也可形成一种含磷酸铵镁的结石。这种石头大小不一，呈灰黑色，有些易碎的石头表面呈泥灰状或浮石状结构。硬度低的石头中往往有大量的基质。< />
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< /> 02、久坐少喝水易长“石头”< />
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< /> 为什么人类的“下水道”会被堵塞？说，当尿液中的石盐过饱和时，晶体会迅速生长，聚集形成结石。这个过程跟生活、饮食习惯甚至职业行为都有关系。< />
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< /> 此外，一些职业因素会增加泌尿系统结石的风险，如出租车司机、长时间开车、长时间坐着、喝水少等，都容易导致结石的形成。< />
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< /> 03、补钙会导致结石？< />
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< /> 不对！限制钙饮食也会增加肾结石的风险。< />
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< /> 由于90%的尿结石含有钙，人们认为增加钙的摄入量会增加肾结石形成的风险。然而，已经证实，普遍的限制饮食中钙含量的做法不仅不会减少反而会增加肾结石的发生。即使患有草酸钙结石，也建议患者保持正常的钙摄入量，成年人1000毫克，50岁以上的人1200毫克。< />
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< /> 更年期女性补钙对身体健康非常重要。一般认为这不会增加结石形成的风险。即使有危险，也只会在补钙的前几个月出现。补钙初期增加饮水量是慎重的。< />
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< /> 04、夜里喝水不健康？< />
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< /> 众所周知，慢性脱水或饮水不足与尿路结石的形成密切相关。公认的合理饮水量应不低于每天2升。< />
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< /> 需要提醒的是，很多人认为晚上喝水不健康，对美容不利，比如会导致第二天眼睛浮肿，半夜小便后睡不安稳等等，所以晚上几乎不喝水。事实上，晚上喝水对泌尿系统的健康非常重要，因为人在晚上处于休息状态，尿液浓缩时，尿液中很容易形成晶体。如果晚上不补充水分，无疑会增加患病风险。< />
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< /> 这些食物别多吃< />
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< /> 因为大部分尿结石含有草酸盐，减少尿草酸盐可以减少结石病的发生。生活中忌浓茶，不吃巧克力、菠菜、甜菜、橙子、大黄、坚果、草莓、麦麸、蘑菇、土豆、辣椒、小米、咖啡、可可、柿子、杨梅等可能引起草酸尿高的食物。< />
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< /> 其次，尿结石的发生与高蛋白饮食有关。虽然蔬菜的饮食含有高草酸盐，但结石的风险相对较低。特别爱吃肉的人，身体环境酸，容易钙结晶。建议你日常控制食物中的蛋白质，尤其是动物蛋白，也就是肉类。平时避免暴饮暴食，多吃粗粮和素食。注意饮食的多样性和多样性，多吃杂粮。< />
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< /> 另外，不要吃太咸。高钠饮食可增加尿钙排泄，增加尿中钙盐结晶的倾向，是结石的易发因素之一。建议饮食中盐的量每天不要超过10克。< />
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< /> 可以多吃这些食物：吃富含维生素A的食物，可以维持尿道子宫内膜的健康，有助于避免结石复发。这些食物包括胡萝卜、西兰花、哈密瓜、南瓜和牛肝。但是高剂量的维生素A是有毒的。如果想直接服用维生素A，请咨询医生。< />
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< /> 鱼油可以减少特发性高钙血症患者的尿钙排泄。在饮食上，要减少高脂肪食物的摄入，多吃含不饱和脂肪酸的食物。< />
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< /> 防结石记住这几条< />
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< /> 1.摄入大量液体，以便排出大约1.14升的尿液。< />
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< /> 2.控制钙的摄入量，避免摄入过多的钙，但不是禁止。< />
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< /> 3.胃药通常含有大量的钙。如果患有钙结石，吃胃药要选择钙少的牌子。< />
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< /> 4.服用镁和维生素B6可以减少90%的复发率。< />
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< /> 5.保持活跃，以避免钙沉积在血液中。< />
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< /> 6.减少蛋白质中肉类、奶酪、鱼类、鸡肉的摄入。< />
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< /> 7.减少盐的摄入，少吃咸的食物。< />
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< /> 8.限制维生素C的用量，尤其是草酸钙结石患者。< />
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< /> 9.不要摄入过多的维生素d。< />