< /> 前列腺炎是很多男性都知道的。平时吃一些水果或者蔬菜，可能会起到壮阳的作用。另外，定期服用一些滋补品也有一定的壮阳作用。与这些方法相比，通过锻炼来增强阳气似乎更安全。哪种运动方式有壮阳作用？< />
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< /> 挤牛奶法< />
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< /> 又称JELQ法，这是古代阿拉伯游牧民族发明的一种壮阳动作，主要类似于“挤牛奶”挤压阴茎，增加注入阴茎海绵体的血量，从而导致勃起，以达到增大大小的目的。据说如果经常做JELQ动作，阴茎本身的尺寸会变大。< />
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< /> 轻轻按摩阴茎，保持阴茎体内的血液< />
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< /> 用拇指和食指抓住阴茎干下，四周抓住，用食指和拇指做OK手势，将阴茎握紧夹在中间< />
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< /> 用拇指和食指在阴茎周围挤压并慢慢向前滑动，迫使血液向前流动，如阴茎体和龟头内的细胞薄壁< />
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< /> 每向前挤一次奶，阴茎内部的血液空间就会被迫变大。一只手在往龟头方向挤奶的时候，另一只手握着它作为阴茎部。这样练习，每次间隔一秒钟。< />
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< /> 阴茎拉伸< />
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< /> 阴茎拉伸练习有很多种，但所有的动作都有一个相同的原理：拉长阴茎组织。长期拉伸会增加组成阴茎的细胞和组织的长度，但围度的作用就没那么明显了。< />
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< /> 肌肉锻炼< />
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< /> 的Kaigl锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹壁肌肉，也叫PC肌。通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简单运动和正常运动。任何时候都可以锻炼简单的动作：< />
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< /> 双手交叉放在肩膀上站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹住。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十次以上< />
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< /> 简单的盆底肌肉运动可以不定时进行，规律为收缩5秒，放松5秒，行走、骑行、工作时都可以进行。< />