< /> 由于生活成本的不断提高，除了富二代，大多数男性朋友每天都很痛苦，被房价、婚姻和孩子的教育所困扰。但是男人也是一个家庭的支柱，所以保持强健的体魄是很有必要的，那么我们就来看看适合职业男性锻炼的几个小招吧。< />
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< /> 以下五个动作，适合职业男性在上班时间进行锻炼。< />
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< /> 动作一：屈膝弯身< />
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< /> 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢弯曲膝盖，直到感觉到背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种在九霄云外的感觉。放松头部、颈部和肩部，放慢呼吸，慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。功能：锻炼腿部力量，降低血压。< />
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< /> 动作二：坐空椅子< />
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< /> 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，掌心相对，双臂沿头向上抬起，头向后仰。吸气，屈膝，然后坐下，就像坐在椅子上一样。不要让膝盖超过脚趾。每次吸气时挺胸挺腹，每次呼气时微微坐下，背部承受压力30秒。功能：增强腿部力量，减少腹部脂肪。< />
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< /> 动作三：跨步蹲< />
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< /> 锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿前倾，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢将左腿从上面抬起，坚持一分钟，然后换腿重复。功能：放松臀部肌肉，减少运动损伤。< />
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< /> 动作四：左右摇摆身体< />
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< /> 锻炼区域：肩膀和臀部。动作要领：右脚向前迈一大步，下蹲，吸气，掌心相对，双臂向上倾斜，双肩向后倾斜。不要移动你的前腿，左右摆动你的身体。不要让你的前腿超过你的脚趾。坚持一分钟，然后换腿重复。功能：增强上下肢力量，锻炼肩臀柔韧性，增强膝盖稳定性。< />
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< /> 动作五：屈膝提臀< />
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< /> 锻炼区域：胸部、颈部、脊柱和臀部。动作要领：屈膝，用手够到脚跟。双臂放在身体两侧的地板上，手掌向下，呼气，臀部向上抬起45秒。重复这个动作3次。作用：很多男性胸腔周围的肋间肌和结缔组织非常僵硬，限制了肺活量。这种姿势可以让胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，然后让呼吸更顺畅更轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以提高身体各种活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。< />