< /> 一般来说，当我们收缩肛门时，我们会感觉到电脑肌肉PC肌的日常锻炼可以延长性生活时间，提高硬度，预防男性前列腺疾病。锻炼PC肌的具体方法是平躺在地上，尽量收缩PC肌5秒，然后放松5秒。掌握之后，可以把收缩放松的时间延长到10秒。每天3 ~ 8组，每组收缩放松10 ~ 15次，至少持续8周才有可能带来明显变化。习惯之后，随时随地都可以做，不用躺着。< />
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< /> 30岁以后，大多数男性的性功能开始下降。随着年龄的不断增长，硬度会缩小，一点也不会硬。因此，除了锻炼PC肌肉，采取其他保护措施也很重要。< />
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< /> 1、规律作息。早睡早起，避免熬夜,防止身体疲劳适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体耐力。另外，性生活要适度，过多或过少都会对性功能产生影响。< />
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< /> 2、健康饮食。戒烟戒酒,少吃高热量、高糖、高盐、高油的食物，注意饮食均衡，荤素搭配，在保证身体所需营养正常摄入的同时，补充一些维生素和微量元素锌、锰。多喝水，保证体内正常循环，降低前列腺疾病风险，每天1.5L-2L为宜。< />
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< /> 3、 避免久坐.久坐会使前列腺充血，影响血液循环而容易导致前列腺炎还会引起睾丸温度升高，影响精子的生长发育，导致精子质量下降。因此，长期久坐的人，如上班族，要经常起床运动，久坐时间每次不要超过一小时。桑拿、温泉等也要避免。< />