< /> 首先要养成按时入睡、按时起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。< />
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< /> 众所周知，严格的作息制度不仅是创造性劳动的，对睡眠、觉醒等生理过程也具有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和觉醒过程——像条件反射一样更加自然和深刻。< />
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< /> 容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的演讲，不要看感人的书刊，不要看久久不能忘怀的电影或戏剧。吃饭不要太晚，也不要太饱。要吃容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用多。< />
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< /> 晚上不宜吸烟、喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。吸烟、喝茶、咖啡等。会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。喝太多果汁会增加排尿次数，不利于再次入睡。< />
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< /> 众所周知，睡觉前刷牙洗脸是很有必要的。但是要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢的血液循环，帮助你快速入睡。有条件的话，可以用温水擦身或者用热水洗澡。< />
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< /> 睡觉前脱下外套，在合适的时间换上内衣。如果可能的话，可以穿宽松的外套，保持床上用品的清洁，定期擦干，保持干燥，杀死细菌。< />
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< /> 睡前不可：< />
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< /> 避免暴食。晚餐应该是70%到80%饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。< />
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< /> 避免过度娱乐。睡前不宜看场景激烈的电视剧和球类运动，不要谈论怀旧、悲伤或恐怖的事情。< />
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< /> 避免浓茶和咖啡。以免因尿频、精神兴奋而影响睡眠。此外，还要注意晚上舒适的环境，干净的卧室和空气流通，这对健康有益。< />