div 近视的发生与我们的眼肌有一定的关系。眼球的肌肉可以分为眼外肌和眼内肌。眼外肌包括4条直肌内直肌、外直肌、上直肌和下直肌和两条斜肌上斜肌、下斜肌，眼内肌主要包括睫状肌、瞳孔括约肌和瞳孔开大肌。眼外肌主要管眼球的运动，眼内肌主要是参与屈光调节。/divdiv 眼肌疲劳导致近视发生的原理是：一，当我们看近时，睫状肌收缩，若长时间收缩，可发生睫状肌痉挛，从而导致调节异常，而发生近视二，睫状肌收缩时还会牵扯其后的脉络膜，使脉络膜拉长并使巩膜环周收缩，久之会导致眼轴延长三，看近时双眼的内直肌收缩，紧贴于巩膜壁上，对眼球形成一定的压力，长时间看近不但容易形成肌性视疲劳，还可能导致眼内压升高，眼轴延长。/divdiv 为防止眼肌疲劳，增强眼肌强度，我们编排了一套眼肌训练操。这套操的主要方法是，通过眼球上下左右转动和看远看近来缓解眼肌疲劳，达到增强视力的目的，具体操作如下：/divdiv 首先向左前方看，至少看5米之外，坚持5秒钟同样的方法再向上看，向右前方看，各5秒钟。后向下看，看近处比如说手纹或书5秒钟。操作时应戴上眼镜，尽量看清楚，如此反复进行，每次5~10分钟，每天至少三次。此方法简单，不受场地限制，通过眼球上下左右的转动可以调节眼外肌，同时通过看远看近可以调节眼内肌。长期坚持，可减轻视疲劳，延缓近视发生。/divdiv 中医的眼保健疗法也很多，其中日本学者今野清志编排的一套视力自疗法，我通过亲身体验觉得对缓解视疲劳很有帮助，给大家，简单转述如下：/divdiv 训练法 ①---拍打法/divdiv 用除大拇指之外的4手指来做拍打，拍打时稍微用力，每秒钟的次数保持在三次左右。拍打部位：1.沿着从额头中央到太阳穴的方向，拍打眉毛5次。2.沿着从眼角到眼尾的方向，拍打眼睛下方一厘米处5次。3.沿着从太阳穴到头顶的方向，拍打头部5次。/divdiv 训练法②---揉抖法/divdiv 用除大拇指之外的4指头轻轻按压皮肤，然后进行上下或者左右抖动。按压部位：眉毛从眉头到眉尾选三处，下眼眶缘从眼角到眼尾选三处，太阳穴，耳后，颈椎及颈椎两侧，每处抖动各5次。/divdiv 训练法③---按摩法/divdiv 使用中指、无名指和小指指腹，对皮肤进行按摩。按摩部位：从眼角到眼尾依次按摩上眼窝，眉毛及眉毛上方，下眼窝，下眶缘及颧骨处，每处各5次，后按压太阳穴三秒钟。/divdiv 训练法④---指压法/divdiv 用中指轻轻按压眼部穴位三次。眼部穴位为了便于大家记忆，可以理解为眉头，眉中，眉尾，内眼角，外眼角，眼眶下缘正中及两侧，眉中上方一厘米处，眶下缘正中下方一厘米处，太阳穴。后按压耳垂3秒。/divdiv 训练法⑤---呼吸法/divdiv 做深呼吸，用鼻子吸气，嘴呼出，吸气时尽量将肺部向两肋以及后背方向扩张，呼气时要慢，时间保持在6秒以上。/divdiv 训练法⑥---映像法/divdiv 是对大脑进行的一种训练，需要在裸眼状态下进行。操作：确认用裸眼看清楚墙上的数字或文字后，随即后退3~5厘米，直至目标开始变得模糊。/divdiv 训练法⑦---冥想法/divdiv 闭上眼睛，回忆想象一些幸福和快乐的场景。/divdiv 今野先生的视力自疗7招，简单易学，不但能够缓解视疲劳，减缓近视发生，同时对眼手术后的患者视功能的恢复也有很大的帮助。如果这里描述的不够清楚的话，大家可以去读他的书，《一分钟视力革命，上面有详细的描述和图解。/divdiv 现在正值疫情时期，大多数人都呆在家里不能户外活动，看书、看手机、看电脑、追剧、看电影，想必近距离的用眼比往常更多。此时希望你放下手中的书、电子产品，跟我一起来做眼保健操……/div