一种：运动锻炼

常用的运动方式是腹式呼吸和凯格尔运动。

腹式呼吸是一种常用的放松训练方式，调动盆底肌肉和腹部肌肉参与呼吸运动，通过调整盆腹腔压力，从而使妊娠及分娩后受损紧张的肌肉放松，缓解疼痛、紧张、焦虑；减轻腰背痛；缓解便秘等。产后可尽早开始训练。

盆底肌锻炼，又称凯格尔运动（Kegel运动），通过收紧阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗中度的盆腔脏器脱垂以及尿失禁。盆底肌锻炼包括强度、持续时间、速率、重复性、疲劳度5个方面的训练。

第二种：生物反馈

如果说凯格尔训练运动是主动收缩训练的原始模式，那“生物反馈”就是主动收缩的现代模式。

通过在阴道内放置肌电探头，可以将不易被察觉的盆底肌肉活动信息转变为听觉和视觉信号反馈给患者，使医生和病人能从监视器的屏幕上看到正常及异常的盆底肌肉收缩状态。从而指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，及时了解自己盆底肌肉锻炼的状况与进展，提高治果。

第三种：物理器

阴道哑铃属于初级生物反馈，其外形像健身器材里的哑铃，是盆底训练时使用的器，其医学上的原理也是遵循凯格尔训练，其物理原理是利用地心引力，小球放入体内后重力作用下自然下坠。阴道内壁肌肉就会不自觉收紧，从而达到锻炼。

选择适合盆底肌力重量的器标准是：使用者收缩盆底肌时，器不会从阴道内脱出。一般患者肌力1级就用1号器，依此类推。每次15分钟，每天1次，持续3个月。

当可以保持10分钟以上，在咳嗽、大笑、跑步等情况下仍不脱出后，逐渐增加重量或改换直径较小的球。

第四种：二氧化碳激光

提到激光，大家比较熟悉的功能是“皮肤美容”，让我们变得年轻紧致。其实针对女性盆底，也可以用二氧化碳激光治疗来减轻或解除阴道松弛带来的困扰。

激光的光热作用可刺激胶原纤维和弹性纤维增生收缩，改善阴道粘膜厚度，从而增强阴道对尿道及周围组织的支撑力，改善轻、中度压力性尿失禁、阴道松弛等症状并提高患者的性生活质量。