预防和治疗尿失禁的方法如下：

1. 加强盆底肌肉锻炼：盆底肌肉的强度和灵活性对尿失禁的控制至关重要。进行盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以通过收缩和放松膀胱区域的肌肉来增强盆底肌肉。

2. 饮食调整：避免摄入过多刺激膀胱的食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒、碳酸饮料和酒精。保持正常的饮食，避免便秘，以减少对膀胱产生的压力。

3. 规律排尿：养成定期排尿的习惯，避免过度延迟排尿。过度憋尿可能会导致膀胱过度扩张，增加尿失禁的风险。

4. 控制体重：如果您超重或肥胖，减轻体重可以减少对骨盆底肌肉的压力，从而改善尿失禁症状。

5. 增加水分摄入：适量增加水分摄入，保持充足的水分，可以帮助稀释尿液，减少膀胱刺激，预防尿路感染。但避免过量饮水，以免膀胱容量过度扩张。

6. 避免饮酒和吸烟：酒精和尼古丁可能会刺激膀胱，加重尿失禁症状。避免饮酒和吸烟可有助于改善症状。

如果自行预防措施，或者尿失禁严重影响日常生活，建议咨询医生或医疗机构寻求进一步的评估和治疗建议。医生可能会药物治疗、物理疗法、手术或其他治疗方法，具体取决于尿失禁的程度和原因。