< >合理的饮食可以提高精子的质量。建议男性平时多吃富含维生素、激素、蛋白质、精氨酸、锌等的食物

< >日常生活中也要注意个人卫生，让睾丸远离电子产品。拒绝烟酒，加强体育锻炼，改掉泡热水澡、穿紧身裤、经常熬夜等不良生活习惯，有助于提高精子质量。

< >男性精子的质量对生育能力起着非常重要的作用，但往往在恶劣的生活环境中，加上不良的生活和饮食习惯，都可能导致男性精子的活力和质量大幅下降。

< >想要怀上健康的宝宝，男性应该注意提高精子质量，< >那么如何提高精子质量呢？

< >合理饮食提高精子质量

< >01< >补充维生素

< >因为维生素可以产生精子，维持男性生殖健康，尤其是维生素< >E< >，所以男性如果想提高精子质量，可以多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

< >02< >多吃荷尔蒙食物

< >因为荷尔蒙类食物也能促进精子生成，所以男性要多吃牛鞭、鸡肝、补肾食物。

< >03< >补充蛋白质和精氨酸

< >因为蛋白质和精氨酸是精子的组成成分，要想提高精子质量，就要多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、海参等富含这些营养素的食物。

< >04< >补锌

< >多吃富含锌的食物还可以帮助补充精子，提高精子质量，所以男性可以多吃海鲜、动物内脏等。

< >良好的生活习惯提高精子质量

< >0< >1< >注意个人卫生

< >男人和女人一样，要注意私处的清洁。他们应该每天用温水清洗包皮和阴囊。保持这些部位的清洁也有助于提高精子的质量。但是，用水清洗私处时，要注意水温不能过高，以免损害睾丸的健康，进而伤害精子。

< >02< >拒绝烟酒

< >吸烟喝酒对精子的伤害是毋庸置疑的，所以要想提高精子质量，要注意戒烟戒酒。

< >03< >加强体育锻炼

< >想要提高精子质量，要注意体育锻炼，比如每天早上跑步、打羽毛球、晚上散步，都可以促进睾丸血液循环，有助于提高精子质量。而且坚持运动可以避免过度肥胖，防止腹股沟温度升高，影响精子质量。

< >04< >改正其他不良习惯

< >要提高精子质量，日常生活中的一些不良习惯改正，比如不要洗热水澡，因为太烫的水会杀死精子 < >不要穿紧身牛仔裤、经常骑自行车等，否则会影响精子的产生 < >避免熬夜，否则会降低精子活力等。

< >温馨提示：

< >精子质量很重要，直接影响到自己的生育能力，建议要是打算备孕要孩子的男性，可以先去正规男科医院检查精子怎样，生下健康的宝宝。