只有让身心健康才能够保持最基本的性能力，


良好的心态以及强健的体魄直接决定了性生活质量，不妨通过运动的方式来提升性能力，三款运动简单。


1 怎么通过运动来提高性能力？


1 、做提肛锻炼的方法


要反复的来收缩PC 肌，刚开始速度慢一些，放松和收缩 3 秒，


反反复复连续做10 次左右。


坚持一个星期之后再慢慢的延长时间，长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力，延长了性生活的时间。


2 、锻炼腹股沟处和髋部


在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感，可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量，


增强了身体柔韧性。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下，


身体可以慢慢的往前倾斜，双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，


在柔和的向前倾斜两下，让身体放松5 秒钟，然后再持续做此动作。


3 、腹部锻炼


性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，抽插的过程中要利用腹部的肌肉来完成各种动作。


选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前，


或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，


要让肩膀离开地面30 厘米左右，保持 5 秒钟，然后再放松重复做此动作。


4 、肩膀锻炼


只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势，


所以平时应该多锻炼肩膀，具体的方法是把双手臂往前伸直，


用右手来抓住左手腕，再把双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，


一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止，然后再放松双臂，重复做此动作，


时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。


另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。


通过以上运动方法就能够提高男性的性能力，在平时生活中可以多锻炼，


另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，


要养成良好的生活习惯，千万不能长时间的久坐，不然会影响到下半身的血液循环，从而降低了性能力。


为身体摄入营养，尤其是应该多吃一些含锌以及硒的食物来提高精子的质量及数量，保持积极乐观的心态，及时消除不良的情绪。