当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是 PC 肌的位置。


控制排尿中断的肌肉，就是 PC 股。锻炼目标，就是它


锻炼 PC 肌的作用


1 、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。


2 、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。


3 、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。


4 、促进阴茎血液循环。


5 、促进性能力。


6 、提高射精量和射精频率。


7 、促进排尿不畅。


8 、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。


9 、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。


总之，锻炼 PC 肌，还有一大串好处。


这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。


一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的 PC 肌。


简单练习方式无论快慢


坐着、站着、躺着做足 100-300 下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，


一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。


就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。


一般练习方式速度略慢


就象自我控制排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟，


然后，放松 PC 肌 5 秒种，这样就完成了一个练习。


练习时，从 10 个开始，逐渐增加到 50 个，这就叫做一个回合。


建议每天练习 2-3 个回合，即 100-150 个收紧——放松动作。


开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松。


PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，


可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人无法觉察。


有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。


高级练习方式速度更慢


高级练习方式会非常累，但成果会好得多。


而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。


简单的方式简单。能控制排尿的，就是 PC 肌。


古代也称这个练习为提肛，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。


开始先做 10-20 个收缩动作，看看成果如何。


如果你做了 20 个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。


做 20 个收缩动作后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。


由于缺乏 PC 肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，


你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。