和谐、规律的性生活是成年男女的感情追求，更是一种美好的享受。对于男女双方而言，高质量的性生活不仅能给感情带来增温，还能使自己的心灵得到满足，甚至对身体健康也有很大的帮助。随着社会压力的日益剧增，很多成年人都难以过上和谐的性生活，这其中有着多种多样方面因素的影响，例如工作太忙、身体劳累、不良情绪、身体疾病……其实提升性生活质量的方式并没有想象中那么难，做好以下六点，即可提升性生活质量，促进性生活的和谐。1、解决双方矛盾两个人在一起久了，难免会出现一些碰撞。我们要做到尽可能地将矛盾最小化，尤其是不要将矛盾过夜，如果出现问题时没有及时解决，就会影响两个人的情感，性生活质量随之而然也就会大大降低。2、要有正常的频率据自己的需求有规律地进行性生活，不能过于频繁，也不能次数太少。性生活过频会使双方感到身体劳累，影响正常的生活与工作性生活次数过少，则会影响两个人的感情，对男女双方的健康也会带来不好的影响。3、添加点情趣缺少情趣的性生活不但质量不会很高，而且还会令人感到乏味。在性生活中适当增加点情趣，给双方创造一点新鲜感，例如选择不一样的性生活方式，使用一点小道具或进行一次甜蜜的旅行。4、重视前戏虽然前戏只是唤起性冲动的一些动作，但对于女性而言却显得极为重要。前戏通常是女性感受高潮的重要途径，因为相对男性而言，女性高潮并没有来的那么简单，如果没有足够的前戏，女性就会变得难以获得高潮。性生活是需要两个人进行的活动，倘若有一方觉得不满，那么这样的性生活则是失败的。所以要想提高性生活质量，男性朋友要在前戏中多点功夫才行。5、解决疾病影响男人“不行”和“太快”是严重阻碍性生活质量的两大重要因素，而女性方面则会出现瘙痒、腹腔痛、经前痛等疾病的影响，如果发现生殖器或其周边出现异样，马上停止性生活为佳，及时到医院进行检查。