< /> 随着男性年龄的增长，他们的性功能会持续下降。但是女性朋友在40岁左右，性欲很强，导致夫妻关系不和谐。为了拥有和谐的性生活，很多男性朋友会通过各种方法来锻炼自己的性功能。< />
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< /> 强化性器官反应< />
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< /> 早上勃起时，上厕所小便前，用手指轻轻按压性器官前端三分之一的距离，向下按压性器官，使性器官接近站立状态，然后将指尖贴在性器官上感受其反应，同时关闭肛门，向上推性器官。重复这个动作大约一分钟。< />
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< /> 平板支撑< />
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< /> 板块支撑是让你持续时间更长的好方法。它会锻炼你的肌肉。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 保持俯卧撑姿势是保持身体的直线。把自己想象成一块坚固的木板。< />
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< /> 肱四头肌、腹肌、臀部肌肉、大腿肌肉保持紧绷，双脚弯曲。保持至少20秒，并尝试每次做2分钟。< />
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< /> 每天做2-10组训练。你也可以用膝盖来支撑，你的手臂可以弯曲或伸直。< />
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< /> 也可以把一只脚放在另一只脚上，保持平衡10秒，然后用另一只脚做。< />
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< /> 平衡球训练< />
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< /> 这种训练是为了锻炼自己的平衡和稳定，最终达到锻炼力量的目的。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 躺在背部中间的平衡球上，双脚保持着地面，保持身体平衡。< />
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< /> 双手放在脖子后面，慢慢抬起上半身，直到腹部收紧，尽量抬高上半身，然后慢慢恢复。< />
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< /> 分3组训练，每组30次。< />
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< /> 平躺举腿< />
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< /> 仰卧训练你的力量。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 平躺在地板上。如果你背部受伤，你可以在背后放一条毛巾。< />
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< /> 然后抬起你的腿不要弯曲，直到它们垂直于地板，注意不要让你的背部离开地面。然后慢慢地把你的腿放下离地面大约一英寸。< />
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< /> 俯卧撑< />
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< /> 男人发生性行为时，腰、背、手和手臂都起着非常重要的作用，因为这些肢体是男女性生活的主要发力点。以上部位长期运动有利于增强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。运动可以增强男性下半身周围的肌肉张力和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而促进骨盆和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。< />
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< /> 深蹲< />
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< /> 深蹲可以加快臀部血液循环，增加睾酮分泌。深蹲锻炼你下肢的力量，可以让你更强壮。< />
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< /> 如何训练：< />
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< /> 或者徒手负重，然后跪下直到大腿与地面平行，然后慢慢恢复。< />
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< /> 弓步练习< />
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< /> 弓步运动可以使臀部血液循环更快，对提高下肢力量很重要。对提高耐力、平衡和力量有很大帮助。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 保持上半身挺直，然后单脚向前一步，膝盖弯曲90度，然后换脚。也可以手持哑铃增加难度。每组做10-20次。< />
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< /> 间歇性训练< />
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< /> 间歇训练可以增加你的耐力。间歇训练可以在很多地方进行，比如跑道、公园、跑步机等等。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 热身后，以特别高的速度跑至少30秒，然后休息一两分钟，重复多次，每周做几次。< />
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< /> 伸展训练< />
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< /> 长时间坐着会使下肢紧张，血液循环不畅。< />
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< /> 拉伸会改善下肢的血液循环，增强大腿内侧肌肉的柔韧性。< />
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< /> 训练方法：< />
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< /> 双腿分开坐在地板上，然后触摸脚趾尖，不弯曲背部10秒钟。< />