转眼之间秋季悄然而至，这意味着我们将离开炙热的夏天。秋天有一个很常见的状态：嗜睡，犯困。初秋我们工作学习经过的“炙烤”精神状态也就随之下降，为了保证第二天有充沛的精力应对，重要的就是晚间的睡眠了，尤其是白癜风皇者，充足的睡眠能让人体各个器官系统更好的自我修复，修复的同时的吸收药物，发挥药力。反之失眠或是睡眠质量差，不仅影响白癜风的康复还没有精力应对工作和学习。
可是往往事宜愿为，初秋的天也是燥热的经过的暴晒，到了夜间地表温度反弹上升都让我们难以入睡，不仅如此工作生活中的一些压力，都会导致我们晚睡失眠。小编给大家列举一些失眠的具体表现和缓解方法。
失眠的表现
1.入睡难
当我们要闭目睡觉时，脑部还在运转就不由自主的想一些事情思考一些问题。入睡时间长，意识还很清醒，于是就拿起手机开始刷微博。这种情况相信很多人都有过。等到放下手机，睡觉时又开始想一些七七八八的东西，周而复始，**循环。结果可想而知，就是无法入睡。
睡眠浅
浅睡眠主要表现为睡眠不好，特别容易醒过来，同时也会做很多梦。入睡后，通常意识处于迷迷糊糊的状态，外界稍微有点异响或是其他动作即可醒来，醒来后就很难再次入睡。因为睡眠很难进入到深度睡眠中去，因而会缺乏睡眠的真实感受。总说自己还是没有睡着。
睡眠时间短
我们正常睡眠要7-8个小时，可是失眠者一般在5个小时以下严重的话彻夜未眠，极度影响着身心健康。对于白癜风患者来说还有加重病情的风险。
残留效应
失眠过后很多人在第二天工作学习中会感到头痛头晕或头脑浮肿，白天就很难集中精力去做任何事情了，同时还伴随打哈欠，疲倦，流眼泪，躁动的异常状态有些人会伴有植物神经系统疾病的症状，例如出汗过多，肢体无力，心悸，尿频等。
充足睡眠如此重要我们应该怎么做去缓解失眠症状呢。
调整好心态
失眠症状切勿自我暗示，很多人长期以来失眠，一道晚上就会自我暗示的说又是一个不眠的夜晚。长时间的自我暗示只会加重失眠形成习惯。我们要以自然的心态去对待，要镇定自若，这样才能睡得更好。
对与人交往
许多人都是思虑过多。睡前想的事情问题多，我们白天可以多与人交往沟通，通过聊天谈话方式来抒发表达我们的内心的想法和意见。心中积压的事情少了，睡眠质量自然也就提升上去了。
营造良好的睡眠环境
睡眠时我们都离不开枕头和床，枕头高度要适宜自己的习惯，床的软硬度也是如此，可以在自己的床头安置一个适合入睡气氛的台灯。同时放一些舒缓的音乐帮助入睡。
失眠在现在社会中屡见不鲜，如果不及时缓解，不仅影响睡眠质量还给工作和生活带来麻烦，尤其患有白癜风病症的人，加重病情还延长了治疗时间。因此我们要多注意平时自身的情绪。保持良好的心态。